有氧運動可進肌肉耐受度，這些動作你知道么，對久站的上班族有奇效！

有氧運動可進肌肉耐受度

除了日常的保養，若能再培養經常性的有氧運動，可以讓肌肉耐受度更強，更不容易受到傷害。

對需要久站的上班族，醫師的健議是，站立時頸部及胸部要自然挺身，下巴內放，腰椎維持自然前傾，可以在身體前面擺個小凳子，兩腿輪流放在上面，可以避刷腰肌過度疲勞。還有，爾背後有支撐物，我盡量利用，切勿勉強挺背、墊腳尖。

萬一已經發生疼痛，初期可用休息、冷療或熱療來自我改善。冷療有消腫消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是將冰塊、冰水袋直接置放在患部約五至廿分鐘；而熱療則可改善血液循環，增進組織的復原，多使用在亞急性期、慢性期，一般家庭用的電毯、熱毛巾、熱水袋、熱水澡都可。不過，如果疼痛時間持續太久或劇烈疼痛，就必須找醫師診治。

另外，下肢靜脈曲張也是久站或久坐上班族的一大傷痛。靜脈曲張剛開始時可能在久坐及站後，小腿會麻、疼痛，慢慢隨著疾病進展，血液持續淤積，外觀上會出現如蚯蚓的靜脈、爬滿一雙玉腿，有時皮膚還會搔癢、發炎，甚至腿部會抽筋、肌肉厥攣。雖然目前有有許多治療選蚗，但楊逸菊醫師認為，預防還是重於治療，久坐或久站不要長久保持腿部交叉姿熱，應每隔一、兩個小時走動一下，休息及睡眠時應將雙腿抬高，且要高過心臟水平，並進行抬腿運動，以促進下肢靜脈迴流，不要穿過緊衣物，必要時可穿彈性襪上班。

常用計算機也會引起職業傷害，空調系統也是是職場病變的禍首。醫師指出，現代人不論在家或在上班地點，幾乎都是處於冷氣空調的環中，而空調會成空氣過於乾燥或成無污染源，呼吸道膜會因此而受到感染或刺，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。

其癥狀很像感冒，會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無力等，也因此常誤認為是感間而不在意，一服用感間葯能暫時解除癥狀，只是，過一陣子又會複發，造成生活上很大的困擾，因此，如果有持續性咳嗽、流鼻水，並不定期複發，應特別注意，與醫師討論是否為慢性咽喉炎支氣管炎。

預防之道，醫師的建議是，多喝水，每天至少要二千ｃｃ的水，加體內的水分及新陳代謝功能，並盡量避免長時間待在空調系統中。有過敏體質的人，更要特別注意避免引發氣喘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！