更年期女性晚上睡不著？睡前做到「四不要」，讓你擺脫失眠！

女性進入更年期後，常常會出現晚上睡不著覺的情況，睡覺是占我們人體的三分之一，睡眠充足對我們人體很重要，更年期女性出現失眠，會嚴重引發精神心理問題，身體機能出現下降，皮膚還會變得很差。

更年期女性失眠的原因究竟有哪些？

1.雌激素減少

更年期女性卵巢功能的減退，雌激素隨之減少，從而女性這時候神經遞質受到影響，失眠就隨之而來。

2.潮熱盜汗

潮熱盜汗是更年期綜合征的一種表現，女性會突然出現潮熱，臉紅，進而脖子紅，開始出汗，一天會出現很多次，有時候半夜睡覺會突然被熱醒，之後就很難再入睡。

3.情緒

更年期女性隨著年齡增大，會開始出現脾氣暴躁、負面情緒加重，經常什麼事情都看不慣，這也會導致更年期失眠的癥狀。

針對失眠的癥狀，如何去調理呢？

1.不要吃刺激食物

更年期女性一定要保證均衡膳食，不吃油炸食物和辛辣刺激食物，比如煙酒和咖啡，這些刺激食物，不要食用，更加睡不著，多吃有營養的食物，比如富含高蛋白食物和含鈣食物，補充體內所需的營養，可以多吃蔬菜和水果，補充維生素，還可以多吃豆製品、蜂蜜等食物，傾城蜜能夠緩解更年期癥狀，補充雌激素，長期食用，效果更加。

2.不亂用藥

由於更年期女性卵巢功能的減退，雌激素隨之減少，很多女性選擇去藥物治療，藥物治療的話，一定要到正規醫院，在專業醫生的指導下服藥，切記亂用藥，其實藥物也具有副作用，建議不要常用，還是選擇食療比較好。

3.不要玩電子產品

很多女性由於睡不著覺，開始玩手機，各種煲劇，越熬越上癮。女性朋友應該做到上床後把電子產品放到一旁，遠離電子產品，做到早睡早起，養成好的生物鐘，才是最重要的，保證充足的睡眠。

4.不要生氣

更年期女性本來這時候脾氣就很差，容易發火，因此建議女性睡前不要發火，要學會控制住自己的脾氣和情緒，不要胡思亂想，焦慮憂愁，要學會自我調節，沒事可以放鬆聽聽音樂，睡前可以看會水，可以深呼吸去緩解自己的情緒。

更年期是女性必經的一個階段，睡不著不要憂慮，按照上面的方法做，如果你也覺得這篇文章有用，請多多轉發和收藏！

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