上班族每天握著滑鼠，會不會落下毛病，七個動作讓你的滑鼠手更輕鬆！

七個動作讓你的滑鼠手更輕鬆

你是否因長期使用電腦滑鼠而感到胳膊疼？德新社27日報道，德國醫學專家提醒說，長期不正確使用滑鼠有可能讓人患「肢體重複性勞損」癥狀，俗稱「滑鼠臂」。

德國神經科醫生聯盟負責人福蘭克貝格曼說：「(點擊滑鼠這種)單調動作可導致筋腱和神經系統勞損，小臂和手部刺痛、酸麻、無力等癥狀便是這一病症的先兆。」

他說：「長期點擊電腦滑鼠，再加上手部位置不合理，可導致肌肉組織受損。長期以往，可引發神經纖維組織發炎。」

貝格曼建議，人們可採取一系列方法，避免「滑鼠臂」形成。比如，改變用電腦的習慣和電腦設置，減少使用滑鼠的次數。他說：「許多程序指令可通過鍵盤操作，雙擊滑鼠的設置可改為單擊滑鼠滾輪，或以滑鼠滾輪翻頁。」另外，人們還可以使用聲控系統和手寫板等輔助配件。

他說，滑鼠尺寸應與使用者手部大小相適應。讓腕部休息一下，或涼一下腕部，可減少神經纖維組織發炎幾率，而讓手部在滑鼠墊上休息一下可減少臂部疼痛。

「伸展運動，讓手和胳膊自然活動以及時常停下來短暫休息一會，都可讓臂部肌肉得到放鬆，」貝格曼說，「但如果癥狀發展到小臂拉傷或提東西時小臂疼痛，就要去看神經科醫生了。如果拖延就醫，有可能導致形成永久傷害。」

下面這套「手操」主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。

動作1

用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3

舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

動作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5

用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液循環，放鬆身心。

動作6

雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作7

雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。

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