水，是生命之源。

人體內的水含量佔了大約70%，

要想身體正常運作，是離不開水的。

不要小看喝水，裡面也有大學問。

「四招」讓你愛上喝水

人離不開水，我們的身體每天都要攝取一定量的水分。

你是不是渴的不行的時候，才想起來去喝水，可是你知道嗎？這時身體處於嚴重的缺水狀態。

日常生活，怎麼樣才能避免忘記喝水，甚至愛上喝水呢。

1、添加食材變得美味

很多人抱怨白開水「太平淡，沒味道，不好喝！」轉而選擇了汽水和咖啡。

其實，我們可以在白開水裡添加一些材料，比如薄荷葉，檸檬。

蜂蜜水也是很好的選擇。

2、選擇賞心悅目的杯子

每個人的品位喜好不同，可以選擇一個自己很喜歡的杯子，看到它就想拿起來用，喝起水來心情也會變得格外明朗。

建議：水杯最好選用玻璃杯，或內壁表面沒有彩釉的陶瓷杯。

3、放在觸手可及的位置

水杯要放在比較顯眼，觸手可及的位置，方便我們頻繁的使用它。

比如床頭櫃的位置，亦或辦公桌的一角，甚至外出的時候也可以隨身攜帶一瓶水。

4、利用智能APP的提醒

有很多的智能應用（這裡就不做推薦，大家可以去搜索選擇一款適合自己的）可以提醒你多喝水。

用的時間長了，後期根本不需要應用的提醒，自然而然的養成了每天多喝水的好習慣。

每天要喝多少水

水養腸胃有訣竅，告訴你每天需要喝多少水？

一般情況下，室溫均衡的時候，男性每天需要喝三升左右的水，而女性是兩點五升，兒童是一升左右的水。

哺乳期女士和孕婦對水的需求量會更多，通常是成年女性的一到兩倍。

35℃~40℃溫水最適宜

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

養護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水。

過燙的水 很燙的液體進入食道時，會破壞食道黏膜、刺激黏膜增生，誘發食道癌。

冷飲 會使胃腸黏膜突然遇冷，使原本開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適、絞痛甚至是腹瀉。

無論一年四季，人體最好飲用溫熱水，這樣不僅對腸道刺激少，也更健康。

喝水行程表

1、晨起喝水：起床洗漱完畢後，先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

2、工作前喝水：從家到辦公室，搭乘交通工具過程中，身體會有一點脫水跡象，工作前喝一杯不少於250毫升的水！

3、工作中補水：起身活動活動的時候，可以再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分。

4、午後喝水：吃完午餐半小時後，適當喝一些水，促進腸胃的消化功能。

5、工作中補水：以一杯溫水來代替咖啡吧。

6、下班前喝水：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

7、晚餐後喝水：餐後半小時喝杯水，幫助消化吸收。

8、睡前補水：睡前半小時至一小時前再喝上一天的最後一杯水。

不要小看日常的飲水喔，一個不小心，喝水的作用就不會那麼明顯了。

喝水有哪些功效

1、提高體溫

喝水可以使體內溫度提高至少一度以上，促進器官的新陳代謝。

2、清除毒素

喝水可以沖走體內的毒素，減少肝臟的負擔，也預防不少肝臟疾病。

3、促進血液循環

喝水的時候，血液循環也會更好，對身體機能的恢復也很有幫助。

喝水的小知識

1、早上一杯水清潔腸胃；

2、色斑一杯涼白開是排毒妙方；

3、感冒要比平時喝更多的水；

4、便秘要大口大口地喝水；

5、嘔吐要喝淡鹽水防止脫水；

6、肥胖？餐後半小時喝水；

7、情緒煩躁要多多喝水；

8、心臟病睡前一杯救命水。

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