營養說：身體也需要經營，合理的生活規律讓你健康成長！

最新 04-19

去年冬天咳嗽了好幾個月，中藥、西藥、偏方都吃了，各種檢查也做了，也沒發現什麼器質性病變，醫生診斷為過敏性咳嗽。過敏性咳嗽找不出明確的病因，反正冷了咳，熱了咳，累了咳，情緒激動也咳，有時候大聲說幾句話也咳，感覺身體差了一大截。

睡眠一直不好，人很容易累，晚上下班吃完飯就覺得犯困，幹啥都覺得精力不濟。這種情況下往往會躺倒床上刷手機，這一刷就根本停不下來，將近11點實在沒辦法了才去沖涼，沖完涼再刷一下手機，每晚都12點多才睡。如此惡性循環，導致天天處於疲憊的亞健康狀態，已經影響生活質量。

記得2018新年願望list里排第一的是：身體棒棒！為了達成這一年度目標，我已從飲食、作息、鍛煉、情緒4個方面著手改善健康狀況。

一、合理飲食

多吃蔬菜水果，當然作為一個素來重油重辣的湖南人，完全做到飲食清淡是不可能的，我給自己定的規矩是原則上不吃明顯重口味的食物，比如鴨脖、酸辣粉、小龍蝦等，除非實在特別嘴饞的時候偶爾吃一次。

我體重偏瘦，體質偏虛，所以也可以針對性補充一些營養滋補的食物。大多數都是自己動手做，安全衛生無添加，比如糯米甜酒、豬腳姜醋、水果酵素、百香果蜜、銀耳蓮子皂角米粥，這些都是我親手做過的，口感都不錯。還吃了些阿膠糕，打算試試燕窩。

二、規律作息

睡眠是精力充沛的基礎，如果前一天晚上沒睡好，第二天就會頭暈腦脹呵欠連天。這一點我依然做得不好，極少有按規定在11點前上床睡覺的。追究原因不外乎兩點，首先是一旦倒在床上刷手機，整個人就像被萬能膠水粘在了床上，哪怕眼睛已經澀得睜不開，哪怕實在沒內容可刷，也起不來去沖涼睡覺。其次是拖延症，有什麼事情總是不立即去做，總想著放一放吧，結果就是到了該睡覺的時間了還有一堆雜事沒處理完。

在此給自己立下flag：

1、就算天塌下來也要在11點前上床睡覺；

2、除了睡覺，決不躺到床上刷手機、刷劇、看書……

3、非必要情況下不刷手機；

4、只要有搞衛生、收拾整理等雜事就立即去做，保持家裡乾淨整潔。

三、適度運動

由於單位搬家，現在上班單程步行20多分鐘，途中穿過一個公園，空氣清新風景宜人，就當是晨練了。另外還開始了瑜伽練習，初級階段按教練的規劃先上20個課時的小課，還辦了張年卡，隨時可以參加大課堂的練習。從目前的效果來看，瑜伽對於改善睡眠確實作用很明顯，希望能堅持每周不少於3次練習。