連續21天腹肌訓練，我做了30節Keep課程
從嚷嚷著要跟春天約個馬甲線到現在，已經連續鍛煉21天了，我們的30天腹肌挑戰還有一周多就要結束了。
今天呢，就來簡單聊一聊我們挑戰中的那些事兒。
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上次活動方案一發出，大概有30個人進了群，通過承諾金和承諾書篩選的有16人。第一周，有一個小夥伴在晚上11點多想起來沒有做訓練，但是又太累了，就放棄了，認命挑戰失敗，中間又有幾個小夥伴在假期沒有堅持下來而提前結束挑戰。
我當時在想，是不是我這個規則設定的有問題呢？就不能給每個人多一次彌補的機會嗎？如果堅持到29天，最後一天沒有訓練，也是前功盡棄了，真的好可惜。後來我想到自己組織這次活動的初衷，就是為了養成訓練的習慣，既然事先已經制定了這個規則，公平起見，活動全程都要按照預定規則來。如果後續有更好的方案，再改進。
當然，還有的小夥伴雖然工作很累，加班很晚才到家，但是看到群里其他小夥伴打卡的動態，也會打起精神完成當天的訓練。我想，這大概就是一群人比一個人走的更遠的原因吧。
我們的打卡規則是：
1.把當日訓練的動態截圖發至群里，如果沒有用手機軟體記錄，就直接文字表達今日的訓練項目；
2.通過打卡鏈接填寫打卡時長，便於後台統計。
為什麼要發截圖到群里呢？一是擔心有的小夥伴訓練了，但忘記填打卡鏈接，這樣有截圖在群里，即使忘了填寫打卡鏈接，也可以手動補錄。二是每個人都分享自己的打卡項目，大家可以相互了解訓練的內容，這是我在群里隨手找的兩張截圖：
可以看到大家的打卡項目非常豐富。然後我也會嘗試他們做過的訓練課程。3周下來，經過初步統計，我做了30個跟腹肌訓練相關的課程，現在想分享給大家，通過Keep的APP搜索即可找到。
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我根據自己的訓練感受，將這些課程分為初級和中級兩類，初級適合入門訓練，而中級則需要一定的運動基礎。同時備註了時長和訓練要點，每天可以根據這些課程的訓練要點和時長進行組合訓練。
圖一和圖二是我認為做起來比較輕鬆的課程，可以作為入門課程：
（圖一：初級難度的腹肌訓練課程）
（圖二：初級難度的腹肌訓練課程）
圖三是我認為做起來稍微困難的課程，可以在入門之後作為強化訓練課程；
（圖三：中級難度的腹肌訓練課程）
圖四是針對女性生理期的課程，生理期可以做舒緩的運動。
（圖四：生理期腹肌訓練課程）
如果在做腹肌訓練課程時出現腰痛、脖子疼、大腿酸等問題，說明腹肌力量還比較弱，不適宜做難度較高的動作。可以先嘗試最基礎的訓練動作，循序漸進地增強腹肌的力量。
做過這麼多課程之後，我發現腹肌訓練的動作就那麼幾個，因為編排順序不同，也產生了不同的課程。所以，下一次我打算把這些課程里有助於腹肌訓練的動作提煉出來分享給大家。
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知道我在訓練的小夥伴碰到我，最常說的一句是：馬甲線出來了沒有？
可是，做過訓練的人知道，馬甲線真的不是十天半個月就能練出來的，雖然現在上腹肌若隱若現，但是下腹肌還不願意出來跟我約會啊。
一是因為我訓練時長不夠，要繼續堅持訓練；二是有些動作做的不夠到位，效果也就出不來。所以，還是要繼續堅持訓練的。
第一次30天腹肌訓練挑戰將於4月25日結束，經過短暫的調整之後，我將會在5月中旬發起第二期30天腹肌訓練挑戰，屆時打卡規則將會進行微調。
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哈哈靜的暖心袋
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