9個動作高效鍛煉下腹肌、側腹肌幫你練出完美腹肌來！

大家都知道減肥減脂成功後顯現的腹肌就像癟茄子一樣並不能拿來作為顯擺的健身資本。當你已經減脂得顯現腹肌輪廓了就應該高強度多樣化的訓練腹肌。讓你在低體脂情況，腹肌增大形狀更明顯有線條這樣才是完美的腹肌。所以腹肌鍛煉要根據自己體脂率來定計劃。體脂很高減脂就是是你的首要任務。

完美的腹肌需要你中下腹和側腹清晰顯現，而大家練得最多應該是上腹肌結果造成腹部上部好看下部和側面還是脂肪過多沒有完美的腹肌馬甲線。中下腹和側腹最難鍛煉的。應為訓練動作會偏大。但是為了練出有完美有線條感的腹肌，這是你不能逃避的訓練。

所以你需要通過高強度燃脂訓練降低體脂，腹肌訓練多以鍛煉中下腹側腹鍛煉為主，大家都知道側面、下部位的腹肌上的贅肉是最難減掉。只有通過中下腹、側腹鍛煉才能有效率的幫助你中下腹、側腹獲得更多的訓練到達減掉頑固脂肪的目的。

下面就為大家分享一套多偏向中下腹、側腹訓練的動作計劃，幫你全面訓練出完美腹肌馬甲線來。

動作一：10次一組 2組

動作二：20次一組 2組

動作三：20次一組 2組

動作四：20次一組 2組

動作五：15次一組 2組

動作六：10次一組 2組

動作七：20次一組 2組

動作八：40-60秒一組 1組

動作九：左右40-60秒一組 1組

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