孕期為什麼出現腰痛?怎麼破?
楊華懷孕31周,最近起床都覺得腰痛;在家還好,一切事情有老媽。但在辦公室,如廁下蹲、彎腰取文件等的時候,腰很痛,必需手扶著牆、公位,才能緩解。有過懷孕經歷的媽媽對孕期腰痛才會有更深體會,尤其孕後期,有的孕媽痛的只能卧床休息。
一、腰痛的原因:
孕早期,腰痛不會很嚴重,多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕媽不必緊張。當身體出現異常時,無論是否嚴重,孕媽自己都要認真觀察,並及時做出相應的處理,不能因小疏忽造成大錯誤。
2、孕中期和晚期腰痛,這時期的腰痛多是因為胎寶寶的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前,為了保持身體平衡,上身
3、代償性後仰,造成脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張,造成腰、背部過度疲勞。
3、懷孕後激素的影響。為了分娩時胎寶寶順利通過產道,分泌一種激素,使骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,腰部韌帶也會鬆弛,彈力降低。所以孕媽才會腰痛。
二、如何緩解?
1、備孕期間加強腰背肌的鍛煉
很多女性孕期腰痛主要是因為腰背肌力量不足,不能承受孕期負荷,備孕期女性可以有針對性地進行腰肌功能鍛煉,對預防腰痛有一定幫助。
1.1
5點支撐:仰卧床上,去枕屈膝,雙肘部及頭部頂住床,腹部及臀部向上抬起,形成「拱橋」,依靠頭部、雙肘、雙腳這五個點支撐起整個身體的重量,持續3-5秒,然後腰部肌肉放手,放下臀部休息3-5秒為一個周期。
1.2
飛燕點水:鍛煉時俯卧在床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,呈飛燕狀,持續3-5秒,然後肌肉放鬆休息3-5秒為一個周期。
2、孕期如何緩解腰痛?
1、睡平坦硬板床,採取左側卧位,雙腿屈曲,兩腿中間夾一個小靠枕,減輕腰部負擔。
2、適當補鈣和維生素。
3、控制體重,孕期體重增長過多時引起腰痛的重要原因,加劇了腰椎的負荷。
4、使用托腹帶。
5、正確坐、立、卧姿勢,不要長時間保持一種身體姿勢,45分鐘起來活動一下,不要久坐、久站、久走。
腰痛病因是有差異的,首先要弄清楚;因為有的腰痛並非小事,需要謹慎:
1、腰痛伴陰道出血,注意是否有流產、宮外孕的可能。
2、疼痛影響活動或向其他部位放射,應到醫院檢查。
3、腰腿痛伴有坐骨神經痛,應排除椎間盤突出等問題。
4、若孕媽腰痛同時伴小腿肌肉的抽筋等,可能是缺鈣。
END
◆◆◆◆
TAG:問及說 |