為什麼那麼努力減肥，還是減不下來？

我們有很多飽受肥胖苦惱的朋友，有減肥的決心，也有減肥的行動，但就是瘦不下來，為什麼呢？

其實，瘦不下來，這可能與體寒有關喔！

簡單概括女性寒性體質主要表現為：

1、典型癥狀：痛經，白帶多，質地稀薄；

2、經期前乳房脹痛；

3、大便稀溏，小便清長；

4、晨起觀察舌苔，苔白膩；

5、平素怕冷，喜歡吃熱食，精神不振；

6、經常在下午、晚上感覺胃脹泛酸，睡覺時會不自覺流口水，多汗；

7、經常咳嗽，季節交替、天氣寒冷時會有肩背疼、關節疼、頭疼、胸悶的感覺；

8、易患腫脹，如眼睛腫脹、手腳腫脹、臉發淤。

那麼是什麼決定了你的體質呢？

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寒性體質後天成因：

1）飲用水分過度。過度飲用可樂、果汁。

2）食物營養不足。

3）不良習慣。如喝酒、抽煙等，會使身體裡面抗黑激素、血清素等使體溫上升的激素分泌不足，造成輕度的憂鬱症。

4）心境不寬，常勃然大怒。生氣時，身體裡面不斷分泌腎上激素在你發怒時會被使用一空，嚴重可能會引發動脈硬化，過度釋放的葡萄糖也可導致糖尿病。

體寒的人容易發胖，在減肥的時候需要注意在飲食上選擇加暖的減肥食物，減肥同時調理虛寒體質，另一方面因為虛寒體質的人不愛運動，減肥期間也一定要改正這種習慣，多進行運動鍛煉。

寒性體質飲食減肥方法：

1

活用調味料

瘦不下來？與體寒有關！飲食中要注意攝取能夠誘導身體產生熱量的蛋白質，並加入提高身體機能的調味料，溫暖身體，燃燒脂肪，從而達到瘦身的效果。醋、生薑、胡椒粉這些調味料能促進糖分代謝和血液循環，溫熱身體。加速身體廢物排泄，消除浮腫和體寒。

食物與醋摻在一起食用，能提高礦物質吸收，促進蛋白質分解。

胡椒粉有加速血行和溫暖身體的作用。富含的辛辣成分——胡椒鹼能夠促進能量代謝和血行，從而溫暖身體。

在食物中加入生薑，使身體溫暖起來。生薑在中藥學中，有擴張血管，促進血行的作用。除了使身體發熱之外，還有抗菌、促進腸胃工作、預防感冒，以及抗炎的效果。

2

多吃黑色食物

黑色食物是寒性體質減肥的絕佳食物，因為黑色食物所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名為「花色苷」，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老。

黑米：現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。由於黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55，不會造成血糖的劇烈波動是良好的減肥食物，經常吃不僅暖身對皮膚也很好。

黑豆：黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素，幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分。黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

黑棗：黑棗中含豐富的維生素和礦物質鈣、鐵、鎂、鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，補腎暖身，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而達到減肥效果。

3

膳食纖維豐富很重要

多食用膳食纖維豐富的食物。例如西芹、柑橘、小麥、燕麥等。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。飲食中吃纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養，血糖值難以上升，所以肥胖者還是多吃些纖維為好。

寒性體質飲食減肥注意點：

不要吃煎炸、油膩食品以及甜點零食。

不要喝冰冷的飲料，多喝溫熱得飲料或茶水。

不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，泡麵、味精也不要吃。

不要胡亂的節食，或採用一些不當減肥方法，可能會越減越肥。

虛寒體質運動減肥方法：

1、不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」。

2、每天堅持有氧運動或者快走都行，每天兩個小時，早上傍晚都可以的。

3、睡前可以躺在床上，將腿垂直靠在牆上，休息放鬆10分鐘，促進血液循環又減輕身體水腫。

4、經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。

5、還可以適度鍛煉慢跑、跳繩、跳健身舞等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。

寒性體質想要減肥，只要正確選擇食材，調整飲食，將不同的營養素進行組合，就能達到提升新陳代謝、燃燒脂肪和均衡營養的效果。

總之，營養搭配很重要，堅持運動不能忘，80%營養+20%運動=100%健康。趕快行動起來吧，身體「暖」了，「瘦」就來了~

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