關於跑步減肥的知識點

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲~

春暖花開就到了減肥的季節了。

談起減肥，就不得不說到有氧，說起有氧就離不開跑步。

所以今天講講關於跑步減肥的幾個知識點~~

1、是否有效

增加消耗，肯定有效！跑步其實是十分方便、高效、簡單的有氧鍛煉方式。在跑步的過程中，還能自我調節節奏，對全身的協調鍛煉都有十分好的鍛煉效果。它十分簡單，幾乎適合所有人，體能好的可以跑快點，體能差的可以跑慢點，並且在跑步的過程中還能鍛煉到心肺能力，對心臟都好。

2、腿會粗嗎

減脂的跑步，基本都是慢跑 又不是短跑競技，用不到爆發力，既然用不到爆發力，腿自然也就不會變粗。有些姑娘以為跑步過後的腿部酸脹就是肌肉的增長，其實那只是肌肉的短暫充血，跑後注意拉伸就好。要想長大塊肌肉，沒有負重的無氧，是很難實現的。

3、怎麼控制跑步的強度

說起強度控制，大家都會想到，速度、時間。大家都知道，有氧起碼要堅持半小時以上，才能達到更好的減脂效果。但是速度怎麼算呢？

其實我們生活中，無時無刻不在消耗。為什麼跑步能夠更好的消耗呢？基本原因還是提高了自身代謝速度。代謝速度提高的最明顯的表現就是心率的變化。因此跑步的速度不重要，重要的是達到鍛煉的心率。嚴格控制跑步心率，可以適當減少心臟負擔，同時還能鍛煉身體素質、心肺功能，一舉多得。

但是我們手邊能夠準確測量心率的設備實在有限，大家可以通過自己的跑步測試，如果堅持跑步40分鐘感到疲勞，再接著跑覺得困難，那麼這就正好是減脂的最佳配速。當然，主要目的不是減脂，時間可以隨便，最好是二十分鐘以上。

4、 跑步的條件

跑步的裝備，主要就是跑鞋。如果準備堅持跑步，請一定準備一雙跑鞋，對關節的保護和鍛煉的效果都有好處。跑鞋十分常見，各個運動品牌都有出售，價位親民。

其次是場地的選擇。最好是選擇平整的車輛較少的道路，木棧道跑起來比較費勁，推薦下圖這樣的硬質路面。當然田徑場是絕對的最好選擇。

最後是跑步時間段的選擇。鍛煉總比不鍛煉好，只要注意吃飽飯倆小時後再跑步，跑步半小時後再進食的基本原則，選一個自己最方便的時間即可~

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