腰椎間盤突出反覆發作，學會這3招不再複發，讓你輕鬆擺脫腰椎病

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腰椎間盤突出症是骨科常見病、多發病。腰椎間盤突出症引起的腰痛，對坐骨神經放射痛，下肢麻木、疼痛，屁股疼痛過敏、肌肉萎縮、變薄，腿、行走困難等，嚴重的腸道運動，下肢癱瘓，工作和勞動能力喪失。那麼誰容易患腰椎間盤突出症呢？

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從年齡分析來看，腰椎間盤突出症可能發生在所有人群中，但從臨床病例的統計和分析結果來看，30～50歲中青年人腰椎間盤突出症的發病率較高。值得注意的是，近年來，年輕患者有著明顯的日益增長的趨勢。

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從職業的角度分析，患者有腰椎外傷、長期疲勞、應變、協調力、姿勢不當，或病人的工作一整天，如汽車司機、行政文員、會計、電腦操作員、教師、或缺乏肌肉鍛煉。

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性別方面，男性多於女性，約佔患者人數的75%，肥胖者過於瘦弱，長期處於寒冷潮濕的環境中，工作或生活容易導致腰椎間盤疾病。

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晚清時期，李氏家族在開封一帶都享有盛名，原因是李家的一套針對骨疾的方子，因為這個方子，還曾經多次會請到京城為皇親國戚治骨疾，因此當年還在京城開有醫館，因為晚年對家鄉的懷念，想著落葉歸根，所以又回到開封古城，因醫術精湛，治骨疾堪稱一絕，深受當地百姓的愛戴，並且李老爺注重家風祖規，家傳的方子，只傳男不傳女，就這樣傳了四代人，第一直傳第四代傳人李東升手中的時候，已是解放初期，李東升膝下有一雙兒女，在兒子七歲開始傳他醫道，可是不料在1942年出現天災，河南大汗，開封災情尤其嚴重，唯一的獨子卻在逃荒中走失，一直下落不明，李東升只好把此方傳給自己唯一的愛女李秀榮手中，沒想到李秀榮天姿聰慧，無論是識字，還是辨識中藥材，都進步神速，這讓李東升感覺到欣喜，能把祖上的智慧發楊光大，也算給列祖列宗一個交待。成年後的李秀榮，因為性格剛強，勢將祖業發楊光大，又四處拜訪名醫，醫術得一升華，並且在河南，鄭州等地開了數家膏貼店，為了更好的服務於眾多骨疾患者，於是李秀榮就以自己的名字利用古法製作的冷敷貼就誕生了，真正的讓頸椎和腰椎的病症不再是問題，而且經河南省政府的認證，還是受政府保護的非遺項目之一，現在手機上應該就能找到她的信息，可以去看看。

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腰椎間盤突出症是腰腿痛的主要原因之一。在體力勞動者、久坐的辦公室和中老年人中更為常見。病因廣泛，年齡跨度大，疾病發展緩慢，生命不受危害。許多人忽視了這一點。大多數患者在患病時採取保守治療。下面介紹三個常規練習：

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1、小燕飛

俯卧，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如小燕飛狀。可以保持一定時間，也可以反覆做這個動作30次左右。

2、三四五點支撐法

五點支撐法：

仰卧在床上或者地板上，雙腿屈膝，以兩腳和兩手和頭部為五個支點，用力的將屁股抬高，盡自己最大的努力往上抬，每次大概保持5-8秒鐘，恢復仰卧姿勢，如此反覆10-20組。

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四點支撐法：

四點支撐法是在五點支撐法的基礎上做了一點改進。就是把頭部給抬起來，自然下垂，以雙手和雙腳著地，每次大概保持5-8秒鐘，恢復仰卧姿勢，如此反覆10-20組。

三點支撐法：

三點支撐法又是在四點支撐法上做進一步的改進，以兩腳和頭部著地，雙手抱於胸前，這個動作的難度比前兩個要稍微大些，可以根據自己的實際情況來做。

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3、採用倒走法的鍛煉

倒走的三種基本姿式 ：

（１）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前 或相反後退走，此式易掌握身體重心， 保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。

（２）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。

（３）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。

溫馨提示：鍛煉要求一步一步，量身定做，力度從輕到重，從小到大不等，時間從短到長，從少到多，要把握。從來沒有為了證明他們的強大和超載運動。

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養成良好的習慣，選擇合適的座椅，座椅的高度一定要與我的高度成正比，用靠背，材料要剛硬或硬。要避免「二郎腿」、「弓腰」等不良坐姿。正確的坐姿應是上身和自然伸直，下肢自然放鬆。最好的選擇是選擇座椅靠背及其曲線符合人體生理曲線。上身可以自然地靠在背上，這樣可以幫助腰部更好地放鬆

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