正確認識自己的身體類型！讓你的訓練效果事半功倍

硬 刻 時 代

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每個人生來所具有的身體特徵是多種多樣的。一些人更高或更矮，更白或更黑，肩部更寬或更窄，腿部更長或更短，天然的耐力水平更高或更低，身體中的肌肉細胞或脂肪細胞更多或更少。

因此，每個人有每個人的身體類型。

人的身體類型

一種流行的分類方法將這些各種各樣的身體類型概括成3種基本的範疇，我們稱之為體型分類。

外胚型：

特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。

中胚型：

寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。

內胚型：

柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。

當然，沒有哪個人完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體。

雖然健身的基礎訓練原則可以適用於所有體型分類，但不同的身體類型對於訓練常常會有非常不同的反應。

對某人有效果的訓練可能不見得對另外一個人有效果。任何的身體類型只要經過適當的訓練和營養調控都能夠得到發展。

但是不同身體類型的健身者會發現，在訓練初期非常有必要按照不同的目標安排訓練，儘管他們長期的奮鬥目標可能是相同的。

這也是為什麼有人健身很快就見效了，但有人卻很慢，這是因為體型分為：內胚型、中胚型與外胚型三個類型，健身方式也有很大差異。

決定身體類型的主要因素

那決定每個人不同身體類型的主要因素是什麼呢？

答案就是：新陳代謝

有些人的身體天生就會燃燒更多的卡路里。有些人的身體天生傾向於將食物的能量轉化為肌肉或者脂肪,而另外一些人的身體更傾向於將攝入的食物能量轉化為運動的能源。

然而,隨著你的身體發生改變,你的新陳代謝也會隨之改變。肌肉消耗能量,所以一位內胚型的人只要通過訓練獲得越來越多的肌肉塊頭,就能瘦下來。

還有,身體的適應性很強。體內本身具有的數千種代謝過程一直在發生作用,如果你向它們提出了不同的要求—如將攝入的蛋白質轉化為肌肉,或者增加脂肪消耗以獲取能量—它們也會隨之作出相應的調整。

如果你非常瘦或者非常胖,你需要警惕了,最好讓醫師檢查一下你的甲狀腺功能。甲狀腺在調節人體新陳代謝的過程中扮演著重要的角色。當甲狀腺活力不足(甲減)時,這是就很難消耗過剩的脂肪。

當甲狀腺活力過高(甲亢)時,增加身體重量幾成泡影。儘管如此,當你的甲狀腺水平處於正常範圍之內時,也強烈反對利用甲狀腺,來增強新陳代謝過程,或者提高肌肉線條的清晰度。

這種方法會產生多方面的危害,其中之一就是,可能會長久損害你的自然的甲狀腺功能。

好了，今天的知識就分享到這裡，下一期給大家分享腿部肌肉的功能詳解。老規矩，訓練過程有什麼疑問咱們線下聊流，或者給我們留言。希望大家每次都有所收穫，咱們下期見！

下期精彩：

腿部肌肉的功能詳解

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