「狂吃不胖」真的有可能嗎？
有的人狂吃不胖？
有的人飲水即肥？
這種「質量不守恆」的現象背後隱藏了什麼不可告人的秘密？
是人性的扭曲
還是道德的淪喪？
（喂喂喂！別給自己加戲了！）
其實
這種肥胖難易程度
取決於機體的
基礎代謝水平
什麼是基礎代謝？
在了解基礎代謝之前需要了解什麼是基礎狀態：基礎狀態是指人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態。如果一定要用一個詞來比喻「基礎狀態」的話，可能就是「癱」了吧。
（基礎狀態大概就是上面這種狀態....）
其實基礎代謝就是基礎新陳代謝。可能蜜糖們對新陳代謝已經有所了解，但是基礎新陳代謝可能就比較陌生了：基礎新陳代謝是指在基礎狀態下身體維持呼吸、心跳、體溫、血液循環等基礎生命功能的過程。所以，即使我們躺在床上什麼都不想、什麼都不做，只要我們還有心跳、呼吸，我們的身體也會消耗能量。
為什麼要提高基礎代謝？
如果一天中消耗的總能量多於攝入的食物總能量，為了維持身體的能量消耗，機體就會動員體內儲存能量的能源物質（例如脂肪）來提供能量，一段時間後身體里的脂肪含量就會降低。反之，如果一天中消耗的總能量少於攝入的食物總能量，多餘的能量主要會以脂肪的形式儲存在身體里。
人體每日消耗的能量主要包括基礎代謝的能量消耗、身體運動的能量消耗和其他方面的能量消耗，一般來說，基礎代謝所消耗的能量占人體總能量消耗的60%～70%左右。
因此要擺脫喝水都會胖三斤的噩夢，提高身體基礎代謝的能量消耗是關鍵。
如何提高基礎代謝
成為「多吃不胖」的仙女？
1.多喝水
…雖然看起來像敷衍，但事實上多喝水的確能夠有效提高身體新陳代謝速率，從而提高身體的基礎代謝。
2.提高蛋白質的攝入比例
蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質，在飲食結構上應減少碳水化合物（如大米）的攝入比例、提高蛋白質的攝入比例。
3. 提高身體的肌肉含量
很多人以為減肥就是減脂肪。雖然減掉脂肪的確會有塑身的作用，但這並沒有提高身體的基礎代謝，因此身體仍然還是那個「易胖的女漢子」。正確的做法是在運動中加強力量訓練，提高身體的肌肉含量才能提高身體的基礎代謝。
如何防止基礎代謝降低？
人人都知道吃多了會變胖，但事實上吃少了反而會降低身體的基礎代謝，使自己變成更易胖的體質。而「節食減肥反彈效果更顯著」、「三餐不規律的人更容易長胖」的原因就在於此。
當攝入的能量長期低於基礎代謝所需要的能量時，雖然體重是下降了，但身體會因為攝入的能量不足啟動一種特殊的「防禦機制」—降低身體的基礎代謝，這樣就可以保證攝入的能量與基礎代謝的平衡了。
這看似「天衣無縫」的「防禦機制」存在一個很大的問題，那就是當我們一旦取消這種類似節食般過低能量的攝入行為並恢復正常飲食時，由於此時身體的基礎代謝仍然處於極低狀態，因此我們攝入的能量將遠超身體的基礎代謝所消耗的能量，而身體便會把這一部分用不到的能量轉化為脂肪。
心曉閨蜜以1000次/秒的被動信號採集計算出您的心率變異性，並以此為基礎推算出迷走神經張力和激素水平進而評估身體在白天的行為、內分泌水平、身體的基礎代謝水平等。經過大數據+機器學習演算法的計算後，最終整合為「易胖指數」呈現到報告中。
當易胖指數較高（大於50）時，表示能量攝入量大於能量消耗量，這時我們應更加警惕肥胖的風險，需要控制一下攝入的熱量，同時增加運動的頻次及強度。
當易胖指數較低（小於30）時，表示能量攝入量近似能量消耗量，在適當攝入的前提下，即使不鍛煉也不會造成營養過剩的問題，通過運動塑身的效果會事半功倍，有塑身需求的人群應抓住此時機加強鍛煉。
當易胖指數極低（低於10）時，表示能量攝入量小於能量消耗量，此時應控制自身情緒，避免情緒過激，避免劇烈運動，以防機體出現代謝亢進。
心曉閨蜜致力於讓千千萬萬的女性用最簡單、最省力方式獲知身體的秘密，更高效率地內科學地提高身體的基礎代謝，在更短時間內擁有「多吃不胖」的女神范。
心曉?閨蜜
長著人工智慧大腦，卻有一顆不老妖精的心。幫每個女人發現她們不知道的身體秘密，找到最適合自己的生活方式。
長得好看的都已經關注我們了，您不會還沒關注吧?
您可能感興趣的
《「規律作息」=「健康睡眠」？》
《"酵素"真的有減肥塑身的功能嗎?》
《總是懷不上?早產?流產?可能是甲狀腺出了問題!》
《心曉人工智慧健康新場景，挑戰你的想像力》
《AWE展會第二日 | 心曉依然備受關注》
TAG:心曉閨蜜 |