女生用4個動作，就能把胸練爆！

妹子們，不知道你們是不是經常練胸，今天分享一套網路上的女性胸部訓練，用四個常見的動作就能實現，而且，練完很酸爽！

先進行一個簡單熱身

注意是胸、肩手、臂、背都要活動開

NO.1

腿最大程度打開

這個動作可以最大程度打開你的身體

左右算一個，做15個/組，做4組

NO.2

手腕方向正對前方

手指朝向膝蓋

這個動作能夠將肩膀以及手臂打開

NO.3

掌心朝上

十指相對，左右晃動身體

這個可以進一步打開我們上半身

NO.4

左右晃動自己肩部肌肉

因為在訓練胸肌的同時

肩膀以及手臂也會練到

NO.5：

左右都各做15個

做4組

收縮與伸展都要做到最大程度

熱完一側後熱身另一側

NO.6

最後這個動作是關鍵

建議20個/組，做5組

這個動作能夠最大程度打開胸腔

熱身結束後，開始胸部力量訓練

NO.1史密斯上斜卧推

注意選擇適當重量

核心收緊挺胸

杠鈴放置鎖骨與胸部之間

數量：15個/組，做3組

NO.2啞鈴平板卧推

啞鈴卧推可以更加自由選擇重量

下放到大臂與地面平行即可

同時大小臂90度

不要向外展或向內扣小臂

數量：15個/組，做3組

NO.3蝴蝶機夾胸

手肘略微彎曲

保持肩自然高於肘

不要縮脖和聳肩

胸部一定要完全打開

身體不要佝僂前傾

數量：15個/組，做3組

NO.4繩索夾胸

腰部保持穩定

不能拱背塌腰

肘微屈並在整個過程中

保持大小臂夾角的姿態

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收縮

數量：15個/組，做3組

堅持一周1-2次

3個月看看胸部有什麼變化吧

最後，還是老生常談，把這個問題重複說一下，以防新手看到後會問。那就是：能練胸練大嗎？如果只是文中的這種訓練，而沒有減肥減脂（如跑步、游泳等），練一些時日後，胸部圍度會變大一些，但不會誇（jing）張（xi）的大。但胸部肯定不會變小，表面也不會變硬。但如果你還減肥減脂，導致乳房脂肪減少，那十有八九胸部還是會縮水的。但，你需要知道的是即使縮水，也不是因為練胸部力量造成的，而是你減脂造成的。所以，減脂的時候，同樣需要胸部力量訓練！

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