跑完馬拉松 賽後酸痛恢復分四階段

35歲的武漢姑娘張小姐，15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個半馬。雖然成功地挑戰了人生中的第一次，張小姐賽後卻肌肉酸痛。跑完馬拉松，該如何正確恢復呢？

張小姐喜愛跑步，但並不是專業的跑手，參加武漢馬拉松比賽後，賽後兩天的肌肉酸痛情況並未緩解。她認為，既然是酸痛，只要完全休息幾天或更長時間會自然恢復吧。她媽媽不放心，於是建議她到家旁邊的武漢紅十字會醫院去看看醫生怎麼說。

該院接診的骨科主任段祥林說：馬拉松跑完後，讓酸痛自然恢復，這實際上是錯誤的想法。他介紹，比賽過後，跑手免疫力將大打折扣，大量鹽分和水分丟失、肌肉酸痛，這是能量消耗過多的表現，此時肌肉將堆積大量的乳酸。總而言之，身體非常虛弱！這時候要做些什麼事情呢？

賽後第一周

做一些低強度的交叉訓練，比如騎車、游泳、瑜伽，或是僅僅拉伸，促進血液循環，肌肉恢復。如果感覺不錯，可以在本周后半段進行一些低強度的5-10公里的慢跑。適度增加飲水，注意腎區是否脹痛、小便量及顏色，防止腎功能損害。

賽後第二周

如有傷或是身體不適，可以繼續進行低強度交叉訓練。如果身體狀態良好，可以進行短距離（5~10公里）慢跑。可以增加跑步的頻率，但是控制跑步的距離和強度。

賽後第三周

逐步增加訓練里程和訓練強度，慢慢向正常訓練強度靠攏。

賽後第四周

如果沒有傷病，可以回到日常訓練中來。（記者盧士昌 通訊員邱瓊 張青）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！