每天運動一小時，月瘦十斤可以嗎？4個「禁忌」別犯

空腹有氧運動是減脂的好幫手，《指南》特別提出運動強度。每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，一個月就可以瘦十斤。減肥不是單純的運動就可以了，其他方面也是要多注意的。比如下面這幾個錯誤，一定不能犯。

1、不吃早餐

在經歷了一個晚上的空腹之後，早餐為機體提供了基礎的營養、能量和水、電解質供應，不吃早餐可引起胃腸道疾病，並容易出現低血糖反應。

2、吃飯的速度過快

吃飯的速度太快，食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，，無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子半夜才睡覺，此時距晚餐時間已有六七個小時，肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食，那是吃得相當過癮啊，餵飽肚子後帶著滿足爬上床睡了。這樣怎能不胖呢?

4、飲食單一

不要為了減肥只吃單一食物，要以改變飲食習慣來控制體重。保證營養均衡，葷素搭配適度，避免因營養缺乏而出現新的麻煩。

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