安步當車是走向健康長壽的秘訣，5種散步方法

散步是一種非常適合老年人的健身方法，適當的散步，可以起到延年益壽的作用。

(1)普通散步法：

其速度每分鐘60～90步，每次20——40分鐘。此法適合於有冠心病、高血壓病、腦出血後遺症和呼吸系統疾病的老年人。

(2)快速散步法：

其速度每分鐘90 - 120步，每次30～60分鐘．此法適合於身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。

(3)反臂背向散步法：

即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走1 00步。這樣一倒一前反覆走5～10次。此法適合於有輕微老年痴呆症、神經疾病患者。

(4)擺臂散步法：

走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步．此法適合息肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

(5)摩腹散步法：

步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合於有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老年人。

需要注意的是，散步健身必須持之以恆，長年堅持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐後半小時以後去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。

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