減肥三個月154斤減到94斤，土肥圓成功逆襲白瘦美！持續不反彈！
最近，新認識我的朋友和同事，在看到我以前照片的時候，都表示難以置信好奇我是怎麼瘦下來的。所以今天現身說法，把自己減肥的經歷分享給仙女們，希望對大家有所幫助～
我原來是個易胖體質，高考壓力大，一年吃胖三十斤！！！身高170，體重從120斤直升150斤！後來最胖的時候大概有154斤，那時候的自己真是油膩感滿滿的土肥圓，我竟然一度樂觀的認為減肥不是什麼難事，餓幾天就能瘦回來，所以減肥都只是嘴上說說。
可整整三年多的時間，身邊的朋友們成雙入對，只有我是異性絕緣體。同一件衣服，身邊S女神穿著就是賣家秀，而我穿就是買家秀！那時候特別特別不自信，衣服只穿黑色的寬鬆長款，剪了厚劉海擋住臉，但是對於一個胖子而言，真的什麼髮型什麼衣服都不顯瘦！直到大三面臨畢業找工作頻頻碰壁的時候，終於認清這個看臉的世界，我這才下定決心減肥了！！！
我走過的彎路
剛開始我選擇了最簡單粗暴的21天減肥法這種減肥法可以說泯滅人性，體重掉的真的快，但餓的頭暈眼花上廁所都得扶牆，因為之前的斷食腸胃異常脆弱，在吃了食堂里的清湯純蔬菜麻辣燙以後。 直接犯了急性腸胃炎進被送進了醫院。然後被醫生勒令好好吃飯養腸胃，于是之前辛辛苦苦餓掉的稱，兩天就反彈了回來。其實節食減掉的都是水分，一恢復飲食必然反彈
後來被室友攛掇在學校附近一起辦了健身卡，配合不吃晚飯。但在學校很難做到低卡飲食，運動量也不夠，所以我和室友減肥效果都不明顯，體重下降可以說是龜速。成天折騰卻看不到效果，時間一長就動力不足了。運動減肥需要大量的運動量去支持，如果不是特別能吃苦受累的小仙女真的不推薦單純靠運動減肥很容易半途而廢，一定要跟科學飲食配合起來
再後來還嘗試了朋友圈裡賣的減肥藥、減肥咖啡、減肥茶，但是我真的懷疑自己的是耐葯體質，身體一點感覺都沒有。吃纖體梅的經歷簡直痛苦就是肚子疼拉肚子，減掉的還是水分，這麼一折騰體重沒怎麼掉，錢倒是沒少花。
後來學校沒課我就回家了，脫離了室友們的吃貨環境，在老媽的飼養下過上了佛系生活。我決定趁最後的機會好好科學的規劃一下減肥大計，瘦下來好去找工作呀
請大家搬好小板凳，開始劃重點：
科學減肥：
那個時候很喜歡看維密，那些超模的身材真是滿足所有女人的幻想呀～ 作為一條有夢想的鹹魚，也想要那樣的身材啊～ 於是我就研究了一下他們的食譜，發現她們都吃的少，但是非常精細！我就參考她們的餐單給自己制定了食譜，有計劃的攝入蛋白質和維生素～
我的餐單：
早餐：
A.牛奶/酸奶一杯+全麥麵包兩片+水果
B.豆漿一杯+雞蛋一枚+水果
C.黑米粥/牛奶麥片+雞蛋一枚+水果
午餐：
無油煎肉（雞胸肉/魚肉/蝦肉/牛肉）
+湯羹（下面推薦減肥瘦身湯羹）
+清炒蔬菜（可以從下面推薦的蔬菜中選擇）
+蒸山藥/南瓜/半個玉米（碳水的攝入）
午後零食：
我會在下午吃一點堅果，堅果中富含b族維生素，因為蛋白質的新陳代謝需要b族維生素的參與，也可以補充其他微量元素～
晚餐：
一大杯美味綜合果蔬汁～～
這是每天最期待的環節了！
關於果蔬汁：
基本上我會在早餐和午餐時，集中攝入蛋白質或少量碳水化合物。晚上吃蔬菜水果為主，補充維生素。
很多蔬菜對減肥都是非常有幫助的，比如：苦瓜、芹菜。但是！這種東西吃起來真的太難吃太難入口了，而且生的蔬菜也難嚼，感覺自己成天像只兔子似的。但是！如果把它們跟好吃的水果放在一起，討厭的味道就被中和掉了，同時也攝入了必要的營養，所以後來我就用果蔬汁代替了「兔子餐」
下面給大家推薦一些對減肥星人友好的蔬菜和水果
蔬菜類：白菜 芹菜 菠菜 韭菜 生菜 荷葉 胡蘿蔔 白蘿蔔 萵苣 竹筍 冬瓜 黃瓜 絲瓜 西葫蘆 青椒 苦瓜 木耳 菌類 海帶（多汁的蔬菜我都直接拿來榨汁 不經加工原原本本的保留食物的營養 汁水少的會在午餐時清炒或者做湯喝）
水果類：蘋果（我的最愛）香蕉 櫻桃 菠蘿 杏子 黑莓 藍莓 橙子 紫葡萄 西紅柿 石榴 百香果 奇異果 草莓 櫻桃 檸檬（檸檬我都會選擇切片泡水在早上運動之後喝上一大杯別提多爽多解渴啦，早起一杯檸檬水還可以加快新陳代謝有助於排毒排宿便）
巨好喝的超模蔬果汁推薦：
A.草莓 香蕉 黃瓜 芹菜 蘋果 胡蘿蔔
B.菠蘿 菠菜 白蘿蔔 蘋果 橙子 生菜
C.奇異果 雪梨 絲瓜 青椒 苦瓜 蜂蜜
D.提子 蘋果 圓白菜 番茄 白蘿蔔
E.百香果 木瓜 橙子 冬瓜 黃瓜 菠菜
提示
並不需要嚴格按照我的搭配榨汁，可以充分發揮個人想像力。很多蔬菜葉片多，不容易清洗，建議放開水裡滾一下 更衛生也更容易出汁哦～
再次劃重點：
飲食以少糖少鹽少油為原則，同時戒掉白米白面，用黑米去替代。為什麼吃黑米不容易胖呢？ 因為黑米很容易有飽腹感且脂肪含量低，還富含維生素和多種微量元素，我常會把它放在早餐配合其他粗糧熬粥喝。包括燕麥、南瓜、玉米、紅薯等粗糧都是替換米飯的好選擇 盡量讓餐單中的碳水來源複雜化！
運動篇
用運動來輔助減肥還是非常必要的，但我個人不喜歡複雜的健身套路，所以我每天起床以後就是去公園裡快步走。每天走四到五十分鐘，我覺得這要比健身房的各種舞蹈瑜伽類課程，要更加消耗熱量。而且插著耳機聽著歌看看風景看看周圍的人，呼吸著新鮮空氣也是很愜意的。比在健身房用跑步機，時間過得更快，更容易堅持。不要小看快步走，不知不覺就能走出一身汗，非常燃脂。慢跑或其他有氧運動，只要能達到一定運動量都是可以的，看個人體力而定
用這種科學的方式減肥，基本上前三個月我就掉了將近五十斤，並且身體沒有任何不適，皮膚也變好了。而且最讓我驚奇的是，我的胸部也沒有縮水哦
在瘦下來之後，早午餐沒有再特別刻意控制熱量的攝入，但我還是堅持每天喝果蔬汁代晚餐，平穩度過反彈期，大概一年後，我發現自己體重已經非常穩定，再也不是易胖體質了，就算偶爾聚餐吃夜宵喝啤酒停掉運動體重也沒有再反彈～
瓶頸期
跟大家一樣，我在減肥的時候也遇到過瓶頸期。大概在減到120斤的時候，體重基本就不降了。這個時候只能加大運動量，從只有晨練變成早晚各一次快步走。雖然累，但是看著自己越來越瘦越來越美，減肥的信念簡直堅定不移，大概過了半個月順利度過了瓶頸期，體重繼續下降
後來我畢業找了工作，剛開始工作壓力比較大，經常加班，也很累。但我依然堅持午飯自己帶，不管下班多晚都堅持運動 。
直到一百零幾斤的時候，體重降得越來越慢了。不過減肥是上癮的一件事，那個時候我特別激動，感覺自己離不過百不遠了，乘勝追擊加大運動量，每天睡前用健身app做一些輔助運動。
去年春天的時候，終於終於瘦到94斤了～當時驚喜到尖叫還拍了照片紀念。但是！這個時候我發現我身上只剩一層皮包骨了，我本來就是大骨架，骨頭就比較佔分量，身高170體重94斤，體脂已經少的可憐了。面頰凹陷，上身都是排骨，大家都說我實在是太瘦了！我自己也意識到這個問題，於是在我美美的度過一個夏天以後給自己放了一個月的假。好吃好喝增重到現在105斤左右，這是我認為最適合自己也最滿意的樣子了。
把我的經歷分享給大家，想告訴你們其實很多胖仙女都是一支潛力股，不要放棄自己，在減肥的道路上再堅持一下，只要你對美麗的渴望能超過對美食的渴望，就沒有什麼是不可能是做不到的。減肥說到底就是一場信念戰！當你有一天完成蛻變成功逆襲，會發現整個世界都在對你微笑！
