少吃不一定就會瘦，想成功減肥要這樣調整飲食

朋友給我留言，為了瘦身已經餓得暈頭轉向，更可怕的是不僅沒瘦反而比以前更胖。現在欲哭無淚，決定不再減肥，要做個撐死的胖子。

看到她的留言，很是心疼，為了瘦身想必受了很多苦。其實她只是選錯了減肥方法。千千萬萬的減肥道路中，她選了一條最錯誤並且肯定不會到終點的路。那就是節食瘦身。

節食對身體的傷害極大，輕的是老化嚴重，皮膚和頭髮失去光澤，慢慢發展到代謝變慢，形成易胖體質，重的就會影響內分泌和器官健康。即便節食瘦身成功了，也會面無光澤，全身疾病。所以非常不建議採用節食瘦身的方法。

不吃就會瘦？錯了，其實正確的吃才能瘦，而且瘦的飛速，還不會反彈。

每天營養均衡，全身的循環和代謝就會平穩。很難出現脂肪積蓄的情況。只要在平穩的環境中調整飲食，提高新陳代謝的速度就能加速燃脂，達到瘦身的效果。當然加入適量的運動也是不可缺少的，因為運動除了可以燃脂，還能幫助塑型，保證你瘦的有線條美感。

如何調整飲食才能達到瘦身的效果呢？

1.餐前吃蔬菜

可以嘗試在飯前慢慢的吃一小盤蔬菜，然後再正常吃飯。這樣可以保證在飽腹的情況下，減少其他高熱量高糖食物的攝入量。推薦捲心菜、西蘭花或者蘑菇，焯熟後加點橄欖油和耗油，拌勻後食用。

外出飲食也是，點一個超素的菜，先慢慢的吃一小盤，然後再吃其他的食物。

2.多吃含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維在腸道內會膨脹數倍，達到極強的飽腹效果。即使吃的很少也會感覺很飽，並且飽腹的持續時間很長。

水溶性食物纖維也能促進腸胃活動，幫助消化和緩解便秘。並且它在消化的過程中還能將腸道壁上多餘的脂肪吸附出體外，消脂效果極好。

另外水溶性食物纖維還能減緩血糖的升高速度，抑制脂肪的堆積。

3.少油、少糖、少鹽

大量的油脂會造成脂肪和毒素的堆積，日常飲食中要減少高油脂食物的食用量。

身體攝入過多的糖分就會造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積。所以每天只攝入能保證身體正常工作的糖量就可以了，大概是40克左右。

高鹽的食物會增強食慾，誘發食用過量，另外鹽分過多還會造成循環不暢和身體浮腫的情況。所以要多吃清淡少鹽的食物。

4.不極端控制飲食

極端的限制飲食會造成身體的營養不足，造成代謝緩慢，容易變成易胖的體質。

另外極端限制飲食還會造成食慾旺盛，一旦爆發就會暴飲暴食和食用過量，對減肥不利。

減肥的方法有很多，一定要根據自身情況挑選一些適合自己並且健康的方法。節食是最不可取的方法。

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