如何才能高效學習？

學習好不好，學習效率高不高往往跟學習習慣有關，好的習慣能讓孩子們的學習效率大大提升，事半功倍。下面的一些建議可以幫助孩子儘可能高效地學習。

專註！不要同時處理多種任務

我們的大腦有強大的功能，但它不能一次處理所有事物。在我們的感官環境中，我們需要理解的東西太多了，為了提高效率，我們一次只需要關注一兩個任務。這通常意味著不要有背景音樂——它並不利於你學習。

在學習的時候不要試圖處理多種任務。在你這樣做時，你的大腦實際上正試圖在任務之間進行快速切換。但是，不管你什麼時候分散精力，想要重新開始工作時，你必須花上幾分鐘才能重新回到學習的深度。盡量減少精力的分散，並將注意力集中在手頭的任務上。

好好睡覺，好好學習

學習並不容易，能夠專註於理解新信息和新概念非常重要。如果你昨天晚上睡了個好覺，第二天你會感到精力充沛、注意力集中。

睡眠對前一天發生的事情也很重要。在動物和人類的廣泛工作中，睡眠的關鍵功能是重新處理和鞏固白天發生的事情。

例如，科學家們記錄動物學習任務時的大腦活動模式，並在動物下一次睡眠時再次記錄大腦活動模式。值得注意的是，睡眠模式與動物學習時的模式非常相似。

睡眠期間重複的活動模式也發生在大腦中，每晚數百次。結果就是神經元之間的聯繫會發生變化，從而有助於這些模式嵌入到大腦中。換句話說，睡眠對於長期存儲我們的記憶起著重要的作用。

自我測試

在學習過程中，測試的效果已為大家所熟知。本質上講，測試自己掌握知識的情況比重複研究課程材料能獲得更好的學習效果。所以，如果你要準備考試，不要僅僅通讀教科書，標註重點章節，而應該通過模擬考試來自我測試。主動回憶信息的過程有助於更深入的學習，如果你可以檢查答案是否正確，效果會更好。

你不必等到考試才運用自我測試的方法。在讀教科書時，你就可以給自己做些小測試，試著回憶你看完章節的主要內容。

雖然研究人員仍在試圖找出這一效果背後的大腦機制，但已有很多證據表明其有效性。結合間隔學習，練習回憶是一種有效的方式，可以將信息轉化為長期記憶。

間隔學習

老師和家長總是告訴我們，死記硬背是錯誤的學習方式。而隔幾天、幾周和幾個月對學過的知識進行溫習效果更佳。這就是所謂的「間隔效應」。

無論你什麼時候練習，大腦都有機會加強神經元之間的聯繫。加強的過程與徒步旅行者穿越森林的方式類似，隨著時間的推移會形成一條路徑。路程越遠，路徑越明顯，這就好比反覆練習有助於建立強大的神經通路來存儲記憶。

儘管尚不清楚最佳間隔策略，但我們確實知道擴展時間計劃比壓縮時間計劃更好。換句話說，最好在一天、一周、一個月的時間間隔複習課程材料。

藉助記憶輔助法

如果你從小就學過音樂，你可能還記得其中一種音符的助記符。這樣的助記符使得難以記憶的事情變得更容易。你可以自己編寫課堂上那些有關概念的助記符。

世界記憶錦標賽中選手們經常使用的另一種方法是記憶宮殿法。你的「記憶宮殿」是一個你熟悉的地方，比如你的房子，或者你到公交站的路線。把宮殿填滿你需要記住的東西，然後重新建立一條通往各個地方的道路。

這種方法部分上依賴於我們的海馬區——大腦中形成許多記憶的區域——這一區域對導航也很重要。科學證據表明，任何人都可以使用這種方法改善記憶。

參考：

https://theconversation.com/study-habits-for-success-tips-for-students-89147

Source:Pankaj Sah, Director - Queensland Brain Institute, The University of Queensland

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