家庭彈跳訓練計劃

今天給大家推薦一套在家就可以練的彈跳訓練計劃。整套動作比較基礎，適合初學者哦，這下你在沒有偷懶的理由了吧。

首先是準備活動，一共三個動作，分別是開合跳、高抬腿、徒手深蹲，每個動作60s。

下面進入正式訓練內容

1.腳踝跳 3×10

注意膝蓋伸直，靠腳踝的力量全力往高跳。

2.收腹跳 3×10

連續快速起跳，在空中收腹，用膝蓋貼近自己的胸口。

3.深蹲跳 3×5

下蹲全力起跳，想像用雙手去觸碰一個較高的目標。

4.後腳抬高分腿蹲 3×15

一個極具功能性的訓練，強力推薦。如果你想增加難度可以適當負重，或者一隻手提一個重物，創造一個單邊不平衡的負重環境，更加刺激你的核心。

5.腳抬高臀橋 3×15

增加難度可以嘗試單腿，注意感受臀大肌發力。

訓練內容就這些，練完注意拉伸放鬆哦，祝你早日一飛衝天！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！