易瘦體質PK易胖體質
易瘦體質PK易胖體質(òωó?)！
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ふるさとの匂い
夏目友人帳 音楽集 いとうるわしきもの
吉森信
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關於易胖體質和易瘦體質的問題，也是比較熱的話題了，
雖然體質問題，涉及到基因的強大，遺傳的不可控，
但是我們必須承認，
調整更健康更適合自己的飲食方式和生活習慣以後，
身體和精神會發生很多讓人欣喜的變化，
易胖向易瘦是可以轉變的。（反之亦然）
擁有趨向健康的身心，我們每個人都值得為之努力。
因為自己最了解自己。
1
易瘦體質是個啥(⊙_⊙)?
「
這個世界上有種人，
這種人有一種非常特殊的體質，叫做易瘦體質，擁有易瘦體質的人，在胖人的眼裡看起來，就像是擁有整個世界，讓很多人羨慕不已。
易瘦體質，我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質主要是代表什麼，代表著怎麼吃都不會胖，代表著易瘦體質的人不用承擔減肥的煎熬，也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。
但是我們不用再費勁的去羨慕易瘦體質的人，
易瘦體質是可以後天養成的。
」
2
形成易瘦體質的主要原因
「
減脂就是一個身體創造熱量缺口的過程，人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食、活動、基礎代謝。
一般人往往關注前兩點比較多，而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，還可以提高減脂效率，讓自己變成易瘦體質。
基礎代謝是什麼？
基礎代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢，但是基礎代謝是可以提高的。
如何提高基礎代謝？
▼充足的睡眠時間
睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。
▼飲食規律吃夠基礎代謝
如果在飲食上過度減少，智能的身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
不僅起不到減脂效果，代謝率反而會降低20%～30%。所以，節食減肥復胖幾率是非常高的，基礎代謝降低，甚至比以前更胖。
▼攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
並且在力量訓練後，肌肉有微小撕裂的時候，補充的蛋白質食物更好被吸收，促進肌肉生長從而提到基礎代謝。
▼增加身體肌肉含量
身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。
因此，努力增加身體的肌肉量，減少脂肪的含量。運動是最健康的方式，肌肉就像「發動機」，即使不在運動狀態，身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快。並且身體線條會更好看，而不是單純的乾瘦。
▼活躍大腦，下達體質改變指令
當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活里的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。
」
3
易胖體質是個啥(⊙_⊙)?
「
易胖體質是指那些容易發胖的人群的體質。影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。
很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。
很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了!您可知道，"復胖"不單單只是恢復原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內的脂肪比例增加，最後變成易胖難瘦的體質，這可是十分可怕的事。
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?除了身體有其他疾病或者藥物引起的。剩下就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。
母親日常習慣決定孩子胖瘦？
研究人員對體型基本標準的94名男孩和121名女孩調查發現，肥胖度在10%以上的孩子與其母親的肥胖度之間存在關聯。也就是說，如果母親有肥胖傾向，那麼其孩子比別的孩子更容易發胖。
研究人員還發現，在家庭飲食上習慣上，如果母親注意控鹽，精心安排早餐，那麼孩子的肥胖程度就低。可是，如果母親在飲食上特別注意控制脂肪含量，孩子卻會顯示出肥胖程度高的傾向。研究人員認為，這與偏食和極端追求營養平衡等因素有關，總之，母親對飲食的安排與孩子的肥胖與否之間存在關聯。
（論，有一個健康生活習慣的麻麻的重要性(*^▽^*)）
」
4
檢測是否屬於體重容易回升的體質
「
由平常的生活習慣，可以檢測出你是否屬於體重容易回升的體質。 請在下列問題中回答是或不是:
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃點心、宵夜
4.很挑食
5.一邊吃東西，一邊工作或看電視
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或紅茶時一定加糖奶精
8.喜歡且常喝酒
9.常吃零食來減低焦慮
10.吃東西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.經常睡眠不足
13.不經常運動
14.不喜歡走路
15.在家時總是閑著不動
16.外出時常以車代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽煙
20.家中有體型偏胖的家人
21.神經質
22.沒有特別的嗜好
23.人際關係不好
請您統計"是"的數目 3個以下者:當前的生活方式大致沒有問題;4~8個者:必須改善一下生活方式，否則體重容易回升;9~15個者:屬於體重容易回升者，要注意;16個以上者:如生活方式不改變的話，非常容易變成易胖難瘦的體質，且容易罹患心血管疾病。
」
5
怎樣調整更容易改變易胖體質呢？
「
1、不能過度節食，盡量養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣，
節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。一是吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，"晚吃少"就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐少吃甚至不吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖也就悄然降臨了。如果工作學習需要晚睡，晚餐需要吃的多一些，但要控制總熱量。
2、 建議增加快步走半個小時的運動量。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式， 從增加日常的運動開始，消耗多餘的熱量。
3、如果可以，不吃加工的甜食。
蛋白質不易使人發胖，糖類容易使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。
4、進食速度要慢一些。
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
5、脂肪和蛋白質是代謝基礎，但注意減少油脂攝入
很多人減肥前跟大部分人的觀念也一樣，覺得減肥不能吃肉，所以就容易出現貧血等營養不良和渾身無力的情況。營養學上講，人體有重要的三大代謝：糖代謝、脂代謝、蛋白質代謝，所以要補充肉類，以滿足人體的脂肪和蛋白質代謝，以保證人體每天正常的能量需求，預防貧血和反彈。
但是油脂的能量一克是9大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。
6、為了愛好而運動
不要為了減肥而運動，要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，持之以恆，才能長期保持體重。
其實很多人為了減肥也有運動，但運動一般都是有一天無一天，為了減肥而運動。有沒有發現運動員退役後很容易就胖了?如果您能堅持長期大量運動，並一直堅持下去，那麼可行。但是沒幾個堅持得了，不運動的時候呢?自然長胖，並且更胖。
7、排除雜念
心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病，因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉移到其他的事情上。
你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說等等，有太多好玩的事情呢，讓自己的生活更充實起來。
」
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6
易胖體質可參考的飲食方法
「
1、少吃多餐
每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，細嚼慢咽，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
無論是對於健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐。如果一餐吃得過飽，儘管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。
2、口味偏淡
鹹的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由於含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量攝入。
辛辣刺激製品，過量的鹽不僅不利於減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。
3、適當吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免過多高蛋白食物
其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。適量就好，過猶不及。
5、健康營養組合
將富含油脂的自然食物與豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利於減肥。
6、食物晾涼吃
熱食適當冷卻後再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。
7、攝足微量營養素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。
8、吃低升糖指數的食物
腹部肥胖的人往往並發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。
低血糖指數飲食與地中海式飲食相似，主要包括食用魚類、水果、蔬菜、堅果和全穀物食品。也可包括輕微加工過的燕麥片、杏仁、糙米、豆類和以橄欖油為代表的健康油脂等食物。 魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳 等也是很好的食物選擇。
7
對自己的態度決定了我們的人生
「
生活中，我們每個人都應該注重健康，注重體型，
形象雖然不能當飯吃，但是它也會在很多方面影響一個人的狀態。
讓我們更關心自己的身心健康，均衡營養，科學作息吧。
不管是生活的辛苦和熱情並存，
還是平凡和淡然的處世理念，
總要有一些什麼，能讓我們保持對活著的熱愛和堅持。
能愛自己，也有自己可以愛著的就夠了，不是嘛
o(*￣︶￣*)o
いとはかなし
夏目友人帳 音楽集 いとうるわしきもの
吉森信
00:00/05:15
」
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※我憑什麼說「雲計算」擁有獨角獸體質！
※痰濕體質要祛濕怎麼祛濕效果好
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