減肥必看，這樣吃，隔壁老王見了我都不敢認！

一胖毀所有，胖了以後整個人都沒了氣質。即使是漂亮的明星胖起來也是毀所有，瘦下來以後才驚艷眾人好身材，明星的好身材並非全是天生的，後天努力很重要。。

那麼什麼樣的情況需要減肥呢？下面跟小編來看一看：

男：腰圍＞80CM 女：腰圍＞70CM

說明你已經需要減肥了

健康風險由於脂肪的堆積正在增加

那減脂應該怎麼吃呢？

一：低脂肪的食物

一般普通人脂肪的攝入，要佔每天總熱量的30%甚至更多，一天之中避免攝入油炸，飲料，腌制食品。多吃一些雞肉，魚，蝦，補充人體所需要的養分。做飯時要少鹽，水煮，涼拌，清蒸。

二：低碳水

控制每日碳水總量，堅持少吃多餐，先喝湯在吃菜，最後把白面主食換成豆類、雜糧、薯類增強飽腹感，這樣維生素礦物質攝入也增加了。選擇低糖指數的食物，不然人體吸收血糖升高，會加速脂肪的儲存。水果中蘋果、梨、桃子、李子柚子等水果的含糖指數要比粗糧的低，西瓜、菠蘿、葡萄、芒果等水果的糖含量就比較多。

三：高蛋白

如雞、魚肉、鴨、鵝、等被稱為白肉或淺色肉。貝殼類如牡蠣、蛤肉、蝦蟹等無色食物，稱為無色肉。這些食物中的脂肪和膽固醇相對較低。

吃飯之前可以嘗試吃個西紅柿，可以減少這餐中所攝取的脂肪。

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