瘦腿乾貨來啦！大腿小腿一起瘦！跟大象腿說拜拜！

很多小仙女跟我說減肥上半身已經很瘦了，但是腿還是不理想，那我今天今天主要給大家分享一下我常用的瘦腿的一些方法和動作

首先分析腿粗的原因，脂肪多，還是肌肉腿，脂肪多就是你用手掐，能掐起來的都是脂肪了。肌肉腿就是摸起來硬硬的，一般是運動後沒有拉伸導致

如果是肌肉腿，那要做的重點就是拉伸，我們在跑完步或者運動以後，肌肉會充血，所以在運動初期你會發現自己的小腿變粗了，所以很多人就覺得跑步粗腿長肌肉，然後就停止了運動，其實這只是一種假象，運動導致我們肌肉充血，你會覺得酸痛，發脹，這個時候我們就要按摩拉伸了

拉伸的方法有很多，我最愛做的，也是覺得最有效果的就是下犬式，什麼是下犬式，我在上面圖片里已經標出來了，真的是每次做完這個運動，感覺小腿一下就不酸漲了，並且小腿越來越細。

然後就是按摩，建議大家買點按摩膏或者精油，跑完步後先用熱水泡腳，水多一點，然後用熱毛巾敷在小腿上，熱敷可以促進血液循環，同時達到瘦腿的效果，熱敷完以後塗上按摩膏或者精油，按摩腿部，用手捏小腿肌肉，用力捏，感覺要捏碎它為止，大家不用買瘦腿霜什麼的，普通的按摩膏或者精油都可以，主要起到潤滑油左右，堅持每次運動完按摩，或者沒時間運動的時候也做個按摩，腿真的會細哦。

如果是純粹的胖，脂肪多，最重要的還是減脂，有氧運動，比如跑步真是的刷脂很有效的方法了，減肥瘦全身，如果想針對性的瘦大腿，這裡推薦大家做一些局部針對的運動，比如空中蹬自行車，空中剪刀腿，靠牆站，還有就是美麗芭蕾關於瘦腿的視頻，平時久坐的小姐姐，可以用手敲膽經，促進血液循環，也能起到減肥的作用。

其實瘦腿的動作真的很多，大家不用每個都去做，先嘗試一遍，看哪一種自己更容易堅持就選一兩個堅持下去。運動也一樣，我們不是一天胖起來的，所以也不要指望一天瘦下去，減肥是我們仙女一輩子要堅持的事業所以我們不要急於求成，當下不瘦沒關係，只要我們把該做的做到了，其他的就交給時間，一定會有意想不到的驚喜。

最後希望所有的小仙女都能達到自己理想的身材，么么扎

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