只需這幾個簡單的動作，就可以緩解腰疼，實在太管用了！

說到腰痛，可能任何一個成年人都有遇到過。腰疼怎麼緩解？這是困擾很多朋友的一大難題，不僅對於朋友們的健康帶來不利的影響，也不利於工作和生活。那麼，腰疼怎麼緩解呢？今天我就要把常見的腰部鍛煉方法分享給大家，既簡單又行之有效，快來看看吧。

腰疼其實都與我們日常的不良姿勢密切相關！一般久坐因腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，使得腰背肌肉疲勞，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出。

首先腰痛的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是坐立行走，幹活搬運東西都應該保持正確的姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節，導致用力不正確而將腰部損傷。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。

除了要有正確的姿勢，還有這幾個簡單的動作可以緩解腰疼。第一個是面朝牆站：雙腳打開，與肩同寬，腳尖抵牆。小腿與地面垂直，膝蓋抵牆，且與肩同寬。微微抬頭，胸部、下巴盡量貼牆。雙手側平舉以保持平衡。慢慢往下蹲，膝蓋保持間距，貼著牆壁慢慢下移。整個過程胸部始終盡量貼牆，如果保持平衡有一些困難，建議後面有人保護。這個動作，每次上下循環，直到背後肌群感受酸脹，即可休息，建議早晚各作一組。

第二個是倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。第三個是採取仰卧位鍛煉的方法：雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。每天早、晚各做 1 次，每次做3組、每組15個，在臀部抬離床面時維持5秒。

第四個要避免久坐，每隔1-2小時站起來活動一下，多站多走還可以抽空雙手叉腰左右扭動腰部，讓僵硬的腰部活動開來，就不會那麼容易疼痛。第五個是飲食，要避免過量食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍飲料。對於性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次進食太多。還要避免肥胖，少食高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形

第六個不要睡軟床，很多人喜歡睡高級舒適的床墊，尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被「湯勺抱」錯覺的美好床墊。仰卧在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。只需堅持做這幾個簡單的動作，就可以緩解腰疼，實在太管用了！希望這幾個簡單的動作能幫到腰疼的朋友們。歡迎留言評論、點贊、加關注。

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