健身是這個世界上，唯一付出了就一定會有回報的事情

剛剛去翻了一眼抖音，一開始的視頻已經有77w的播放量………

真的受寵若驚…

很抱歉沒辦法一一回復私信，發那些亂七八糟的我也都看到了，直接舉報

覺得還是要完整的回復一下。

運動至今也就4個月，全程都是在家，沒有去健身房。覺得一個人去有點尷尬吧可能……用的軟體是keep。@Keep

剛開始做了兩周K1級別的運動，後來開始做k2、k3。

下面的對比照可能會掉粉…

慢慢覺得這些運動已經沒有辦法繼續減脂。就開始加有氧。

不清楚有氧是什麼可以自己搜索了解一下，健身不是悶頭瞎練、一味挨餓，有點知識再開始效果會更好。

夏天的時候基本是先做熱身，然後一組20分鐘左右的HIT燃脂。

心情好或者還有力氣的時候就會去跑步，一開始慢跑20分鐘就已經很累了，後來慢慢加，跑個四五十分鐘也很開心。跑完一定要拉伸！

天冷運動的時候覺得呼吸起來嗓子很疼，就沒再跑步了，自己也感覺現在跑不了5公里了[允悲]

現在經朋友介紹接觸了Cross Fit，是一項很有趣的運動，明天會專門寫一篇來講。

運動一定要按照自己的身體狀況來，不要勉強。如果今天你真的很累，做完熱身還是不想動，可以做個瑜伽或者做個簡單的拉伸，等身體休息過來了再開始劇烈運動。

我不是專業人士，給的建議很有限。飲食上多吃粗糧，少吃深加工的食品。濕氣重的女生可以自己煮紅豆薏仁水喝，真的有用。

我這個人對自己很心軟的…管不住嘴，體重一直起起伏伏，但體型比之前好了很多，還是比較知足的…

堅持真的很重要，每天30分鐘堅持三個月效果也會很明顯。聽說100天之後才會真的有成效，所以當初也是一直逼著自己堅持下去的…

還有就是對馬甲線之類的不要太強求，因為有些瘦子可能從來不運動，但天生就有…

下面畫重點了啊！！！！

沒有局部減脂！

不能局部減脂！

局部減脂都是騙人的！

減肥是一個整體的事情，是渾身一起慢慢瘦下來了，不要私信我哎呀我腿很粗怎麼減啊之類的話題了……身體瘦了，腿自然就瘦了。

還有啥想不起來了……可以私信……好好說的，我都會回復的，瞎扯的就再見吧，我上升星座天蠍，心裡可有個小本本啊……

煽情的話不多說了，一起加油吧[允悲]

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