想健身又不想出門，正好有這個幫你

小密語錄：還在以天氣作為借口嗎？瑜伽可以練哦

很多時候我們以天氣作為自己不想鍛煉的借口，那瑜伽是完全可以在室內練習的哦，這你總找不到借口不練了吧，練習瑜伽不僅可以達到瘦身美容的效果還可以幫助你身心放鬆，身心感受到瑜伽後的愉悅，周末宅在家也可以運動，自己偷偷變瘦變美是一件非常開心的事情吶。瑜伽對於地點和時間都是沒有講究的。

在家中隨便找個椅子就可以靠著練習瑜伽了，沒有瑜伽墊也可呢，這個姿勢比較容易，但是要注意椅子下最好有地毯或者瑜伽墊，不然可能後背靠上去會給椅子一個力讓它向後滑，導致你摔倒。這個姿勢可以拉伸腰腹部的肌肉練出小蠻腰和馬甲線，還可瘦手臂。雙手伸直努力拉伸感受到酸痛，這樣才有效果。

這個姿勢叫舞王式，它是應該用手抓住腳的，但是有些難度，所以你可以準備一個瑜伽拉力帶藉助拉力帶抓住腳起到一個好的拉伸效果，我們都知道有些腿部動作不藉助手的力量很難做到。如果沒有拉力帶也可以用別的帶子代替。

1、首先側著站立，標準站立姿勢，腳上放置一根拉力帶。

2、將右膝蓋彎曲，慢慢向上抬高右腿，同時上半身向前傾，雙手抬起伸過腦後努力靠近右腳，抓住拉力帶。

3、用拉力帶將腳向上身拉伸，保持身體平衡，調整呼吸。

4、堅持一分鐘左右，慢慢鬆開拉力帶，將腳放下，回到步驟一的姿勢換一隻腳再來一次。

跟著圖片練習也不一定要全照著他的一樣，要根據自己的身體狀況，身體柔韌程度，對於一些姿勢做一些調整，有些姿勢你可能可以做的比圖片的更好，你就努力做啊，或者再多堅持一會兒，有些姿勢你做不到，你就放鬆一點，不要超出自己的身體極限給自己太大的壓力，瑜伽本身是一种放松的動作，把它練成了一種痛苦的動作，那就是本末倒置了。

我想在家中練瑜伽與在外面練瑜伽最大的區別就是在外面練瑜伽時有許多一起練瑜伽的人可以相互交流，然後起到一個勉勵自己的作用，在家裡只有自己一個人就很容易鬆懈，可能練個兩分鐘又被別的事情干擾，一下想去吃點東西，一下想玩會兒手機，所以在家裡練瑜伽一定要保持足夠的安靜，可以很全身心的投入瑜伽，投入瑜伽後時間就會過的很快，把一組動作練完後放鬆一下全身，然後就可以做所有你想做的事情。

如果說練習瑜伽一定要選擇一個時間的話，那就在你空閑的時候，感覺無聊的時候，休息的時候就可以做，心情好的時候可以做心情不好的時候也可以做，只要你有空都可以做，當然也不要一天不停的練，一天練那麼一組就夠了。

這個姿勢可以很好的鍛煉你的柔韌度，瑜伽本來是一個比較輕鬆的動作，但是如果要出門去健身房練習瑜伽，還要等瑜伽老師這就使得練習瑜伽變得麻煩了，在家裡只需要二十分鐘到三十分鐘即可完成一組瑜伽動作也就是一天的任務，可卻因為出門而花費了許多時間與精力

在家中練瑜伽主要注意保證空氣的流通順暢，打開窗練習瑜伽，這樣可以保證你的呼吸順暢達到一個更好的瑜伽冥想效果，也可以感受外界的空氣流通。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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