站穩扶好怎麼做，試一試這些體式你就知道

小密語錄：增強平衡感，有7個瑜伽體式效果顯著

導語：要想提高身體的平衡感，提高自己的柔韌性，讓自己在大街上走路的姿態優雅起來，瑜伽是一個幫助你達到這種效果的做好選擇，長期的瑜伽的鍛煉不僅可以幫你提高及身體的平衡感，同時對於身體的柔韌性和曲線的塑造都十分有效，而且還有減肥瘦腰的功效。今天小密給大家呢推薦幾個考驗身體平衡性的瑜伽，讓你在不知不覺中提高身體平衡感。

戰士一式有利於加速雙腿和臀部的脂肪消耗，也有利於全身有氧呼吸，使肌膚水嫩潤滑，同時起到了擴胸和放鬆肩膀的作用。雙腿前後站立，前腿略微彎曲呈直角，後腿向後伸展，腳尖點地，腰部向後用力，雙手高舉，手掌合十，過一段時間左右腿姿勢可調換。注意做好腿部熱身。

半月式對於胯部的柔韌性以及提升雙腿的支撐力量十分有利，同時減少腰側、臀部及大腿多餘的脂肪，也能緩解坐骨神經痛，提高專註力。單腿站立，身體前傾，另一隻腳向上舉起，膝蓋彎曲成直角，一隻手支撐身體，另一隻手抓住舉起的腳的腳趾，面部朝下。經過一段時間左右姿勢可調換。下面這一體式對身體柔韌性的提高十分有利，一起來看一下吧！

增延脊柱伸展式對於背部的拉伸有效的同時也有利緩解肌肉的僵硬，是一個適合長期缺乏坐著的人鍛煉的瑜伽體式，對脊柱的拉伸和血液流通也非常有利。山式站立，身體前傾，腰部向一側旋轉，一隻手接觸地面維持身體平衡，另一隻手抓住腳踝。過一段時間左右手姿勢可調換，初學者做好熱身運動，防止背部拉傷。

斜板式類似於俯卧撐的體式對雙臂力量和雙腿力量都有很大的提升，同時對四肢肌肉的塑造也能夠起到充分的鍛煉效果。身體呈俯卧撐姿勢，雙臂支撐身體，使身體離開地面，腳尖點地，面部朝前。注意活動好手臂肌肉以及腳趾，防止拉傷或摔倒。

輪式對腰部的柔韌性有很好的提升效果，對腦部的血液循環流通也十分有利，十分適合在經歷過忙碌的工作後，這一體式十分有利於幫助腦部補充能量。雙腳緊挨站立，腰部用力向後彎曲，面部朝後，雙手前伸，手掌合十。注意時間的合理安排，避免產生暈眩感。

這一體式適合使全身脂肪燃燒，起到健身減肥的效果，同時有利於有氧運動效果的充分發揮，提升身體的柔韌性，一起來詳細了解一下吧！

1：雙腿前後站立，前腿略微彎曲呈直角，後腿向後伸展。

2：腰部微微向後用力，一隻手高舉，另一隻手自然搭在後腿上。

3：面部向上，過一段時間左右腿姿勢可調換。

4：注意調節呼吸，維持身體平衡。

樹式這個瑜伽姿勢能夠加強腿部、腰部以及胸部的肌肉力量，放鬆胯部肌肉，並對胸部拓展十分有益，同時增強腳踝，改善人身體的平衡，也可以起到增強集中注意的作用。單腿站立，另一隻腿向外側彎曲，腳掌接觸大腿內側作支撐，腰部微微傾斜，一隻手向一側自然伸展，另一隻手高舉，面部朝一側，背部略微挺直。

不知道這些體式你都學會了嗎？這些瑜伽體式對你身體的平衡性有很好的提升效果，不知你是否因此愛上了瑜伽，相信你經過練習，身體一定會發生驚人的變化！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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