肥宅也有「春天」？不用道具、不用出門，讓你瘦瘦瘦！
天氣漸暖陽光好，
本打算約上朋友出門去跑步，
感受一下春天的氣息，
卻沒想到被宅男拒絕得直截了當！？
到底家裡有什麼好？
能讓宅宅族們如此留戀，不肯出門半步？
小編打算去一探究竟，
不看不知道，宅宅們在家竟然是這樣的…
還有這樣的…
No！這种放飛自我的宅家模式，
分分鐘就會把脂肪召喚來啊！
減肥大業還怎麼繼續！
為了拯救這群不愛出門還想瘦的宅宅族，小編潛心研究出此篇不用器材、不用出門的瘦身攻略，真是為你們操碎了心，快快拿去助自己一臂之力！
每天多躺一會，瘦腰炫腹秀美
想要躺在床上就能甩掉肥肉，擁有緊實的腹部和腿部線條？能坐著絕不站著、能躺著絕不坐著的宅宅族們，這3個訓練動作你可要記好！
舉腿卷腹
10次/組，做3組
鍛煉效果：
鍛煉核心部位，減少腰部贅肉
注意點：
卷腹過程中保持雙手緊貼床，注意力放在核心部位
仰卧單車
30秒/組，做3組
鍛煉效果：
減少大腿贅肉，改善腿部線條
注意點：
大腿發力，使腿部向上抬高、速度不宜過快
剪式仰卧抬腿
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
訓練臀部、腿部肌肉
注意點：
平躺時雙腿膝蓋微屈，而不是彎曲
巧用一面牆，甩掉肥肉沒商量
誰家還沒堵牆呢，利用牆面經常做這3個運動也能帶來極好的瘦身效果，多肉屬性的宅友們快放下手裡的遊戲機，放些歡快的音樂，靠著牆壁動起來。
靠牆深蹲
30秒/組，做10組
鍛煉效果：
增強大腿肌肉力量，塑造臀部曲線
注意點：
將背部完全貼在牆面，膝蓋不要內扣
靜蹲抬腿
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
減少腿部贅肉，鍛煉背部肌肉
注意點：
手臂在胸前保持姿勢不變，抬腿時注意保持身體穩定
屈臂推牆
10次/組，做3組
鍛煉效果：
減少手臂贅肉，增強上肢力量
注意點：
可根據自身與牆面的距離調節難度，開始鍛煉時距離不要太遠
餐桌多利用，減脂塑型很高效
餐桌可以用來吃飯，也可以作為運動好幫手。平時在家的時候，做一做下面這幾個動作，也能減脂塑型。
高位俯卧撐
10次/組，做3組
鍛煉效果：
改善胸型、減少胸部贅肉，增強上肢力量
注意點：
運動時保持抬頭挺胸，雙腿不要彎曲
伏身抬腿
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
增強腰部和上肢力量、糾正含胸駝背的不良體態
注意點：
運動過程中保持平衡，不要將胸部貼到桌子上
斜板轉體
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
減少腰部贅肉，鍛煉手臂肌肉
注意點：
運動時收緊核心部位，動作不要過快保持身體穩定
久坐怕長肉？不如用椅子甩肉
只要一張椅子，就能讓宅宅們的瘦身步伐加速。3個動作舒緩背部肌肉，塑造身體線條，最適合每天久坐打遊戲、叫喊著腰酸背痛的宅宅族了。
弓步屈蹲跨椅起身
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
塑造腹部、腿部、背部肌肉線條，增強肌肉力量
注意點：
動作過程中注意擺臂、保持身體穩定，防止摔倒
後跨腳弓步上下
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
增強腿部、腰部力量，緊實背部肌肉
注意點：
動作過程中身體盡量屈蹲至最低處
手後扶椅屈蹲上下
10次/組，做3組
鍛煉效果：
增強上肢、腿部肌肉力量，改善臀部線條
注意點：
動作過程中雙手要穩定於椅面，不可離開
客廳寬敞好地方，全身運動最合適
家裡的客廳寬敞明亮，最適合蹦蹦跳跳、走來走去的運動了，你可以學會下面這3個動作，下次就一邊看電視，一邊做運動燃燒脂肪吧！
手碰腿蹬腿跳躍
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
全身燃脂，充分鍛煉腿部肌肉
注意點：
過程中目視前方，身體直立保持平衡
左右側移深蹲
左右各10次/組，做3組
鍛煉效果：
增強腰腹、臀部肌肉力量
注意點：
運動過程中注意保持重心穩定，跨步時保持屈蹲姿勢
開合跳
60秒/組，做3組
鍛煉效果：
鍛煉核心肌群、手臂、腿部肌肉，幫助全身燃脂
注意點：
運動過程中注意保持呼吸節奏，避免岔氣
在家運動安全要注意
經常宅在家不運動，身體的運動開關已經牢牢關上了，即使想運動也不能期望它「咻」地一下就打開，防止運動中受傷，你要注意這幾點。
1. 如果剛開始運動，每周拿出三天來進行訓練即可，每次運動間隔一天，給身體充分的休息和恢復時間。
2. 為防止高強度的運動損傷肌肉，運動前一定要充分熱身，運動後也要進行拉伸。
3.運動前要檢查配合鍛煉的床、桌子、椅子等物品的穩定性，運動時保持動作標準，防止受傷。
宅到深處自然懶，
懶的盡頭是脂肪，
宅在家裡沒有錯，
但可不能放任肥肉肆意長。
學會徒手運動，
肥宅也能有「春天」！
*本文部分圖片源自網路
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