45歲到55歲女性，更年期保養謹記這5點，掌握長壽的秘訣！

中醫陳彤雲

45歲到55歲的女性，這個階段是進入更年期，進入更年期後，女性朋友開始出現卵巢功能衰退，雌激素減少，從而內分泌嚴重失調。

女性會出現更年期綜合征，癥狀如下：

1.月經紊亂

更年期女性最明顯就是月經紊亂，隨著女性年紀的增加，月經量開始逐漸減少，周期開始逐漸變長、有時會推遲或者延後，然後會出現閉經的情況，這就代表女性進入更年期。

2.骨質疏鬆

更年期女性由於雌激素減少，造成體內骨質的流失，會常常出現腰酸背痛，如果稍不注意，用力的話會出現骨折的情況。

3.皮膚變差

更年期女性皮膚會明顯變差，開始出現皮膚乾燥，沒有彈性，出現皺紋、魚尾紋、色斑等情況，這表示女性的青春不再，開始進入更年期，這對於女性來說危害很大。

針對這些癥狀更年期女性應該如何做呢？

1.飲食

女性進入更年期後，新陳代謝變慢，脂代謝隨之也變慢，應該食用低脂食物，不要吃高熱量食物，多吃有營養的食物，多吃富含鈣物質的食物，可以補充體內鈣物質，預防骨質疏鬆，還可以多吃新鮮水果和蔬菜，還可以吃一些豆製品、蜂蜜等食物，傾城蜜能夠緩解女性更年期癥狀。

2.運動

更年期女性應該多運動，鍛煉身體，增強體質，活動筋骨，不易過多的操勞，女性朋友也不要經常操勞，多運動，嘗試有氧運動，比如瑜伽、游泳、太極等運動方式。

3.保證充足的睡眠

隨著年紀越來越大，更年期女性應多注意休息時間，保證自己的充足的睡眠，不要熬夜，晚上10點前必須睡覺，實在睡不著可以睡前喝一杯蜂蜜水，只有睡眠充足了，才能夠讓人第二天精神充沛，同時也對皮膚很好。

4.心態

更年期女性一定要有好的心態來面對生活，樂觀開朗的面對生活，不要有負面情緒，多控制自己脾氣，多向朋友和家人傾訴，自己尋找樂趣，轉移注意力，可以養養花等。

更年期是女性一個難熬的階段，如果你覺得本篇文章對你有用的話，請多多關注和收藏！

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