崴腳怎麼辦？為什麼你經常崴腳？

生活中崴腳並不少見，除了那一陣鑽心的疼痛，你可能好幾天也不得勁，為什麼有的人容易崴腳，崴腳後應該怎麼處理呢？

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傷病機理

急性扭傷可造成肌肉、韌帶和關節囊損傷,關節鬆動。

如扭傷後未及時體能康復訓練，會導致傷愈後踝關節反應慢，踝關節周圍肌肉力量薄弱，神經控制肌肉能力差。

關節囊、韌帶的鬆弛及不良的神經肌肉控制最終引起習慣性扭腳，造成惡性循環。

崴腳後，踝關節局部的小血管破裂出血，與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過48小時後左右出血及滲出才會停止。

很多人認為在受傷後需立即使勁按摩，熱敷，甚至繼續活動踝關節，這樣其實是錯誤的！

勢必會加速出血和滲液，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。那麼崴腳後如何處理才是正確的呢？

1、首先檢查骨頭是否有損傷（如關節錯位，骨折等）；

2、其次檢查韌帶是否撕裂，以及撕裂程度；通過檢查找出傷病的部位、性質和嚴重程度。

一般稍微嚴重的崴腳，醫生都會建議拍X光片，來判斷骨頭是否有損傷，進而處理急症期的消炎止痛（如停止活動，抬高上肢，包紮傷處）。

3、早期治療非常關鍵，冰敷20分鐘減少過度的炎症、腫脹淤血，能夠加快恢復同時避免二次損傷，保護易受傷害的部位。

*沒有冰的情況下水沖也可以

4、過了48小時急症期後，再根據醫生所開的處方，逐漸恢復到健康狀態。

康復要點

由於關節不穩，因此訓練前必須激活踝關節周圍肌肉來保持關節的動態穩定性；通過平衡練習激活關節的神經控制力。

訓練前還應在踝關節粘貼支持帶，以減少訓練對踝關節的損傷。

踝關節訓練後如有腫脹需進行冰敷。

增強小腿前、後、外側肌肉的耐力是提高踝關節動態穩定性的關鍵。

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受傷後康復訓練

跟腱拉伸

面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。

保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習4次。

自重提踵

患側腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分綳腳體位，反覆做15次，休息30秒。

要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。

皮筋抗阻內（外）翻腳

對抗阻力，用力外翻(內翻)、背屈踝關節至最大角度。隨後繼續對抗阻力，使踝關節緩慢有控制的回到起始位。

膝關節保持伸直，左右交替練習。

注意要點

1.在無痛狀態下進行以下練習。

2.冰敷、拉伸作為整理活動的一部分。

3.建議安排體能康復訓練3-6次/周。

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崴腳是運動中最常見的運動損傷之一，總發生在我們生活與運動的不經意之間，然而並沒有得到很多人的重視，錯誤的康復處理會加重傷病帶來的傷害。

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