鍛煉身體要注意的是？
現在天氣逐漸回暖，同學們開始逐漸增加了運動，但運動的動作、時間不當可能會導致運動損傷，那同學們知道如何避免運動損傷嗎？如果遭遇了運動損傷該如何及時保護嗎？小編在這裡給大家普及一下。
跑步是最方便最容易也是最普及的運動方式，在跑步前做好熱身才是預防受傷的關鍵。
跑步
跑步前的準備活動，主要是活動關節和拉伸韌帶。最好先活動關節，然後拉伸韌帶（降低韌帶拉傷的概率）。
如果遇到跑步受傷的處理：
1、防護，在損傷出現時，首先要做的是防止進一步的傷害。比如：對傷處進行固定，不增加新的痛苦。
2、休息，腳踝受傷後，在疼痛停止前，儘可能不要用受傷的腳走路。在這段時間內，過度用腳只會延緩損傷的治療進程，從而使疼痛時間延長。
3、冰敷，這樣做的目的是令血管收縮，減輕滲出液、腫脹。具體做法是：冷敷受傷部位10～15分鐘，停15分鐘，再次冷敷，如此反覆。
4、壓迫，輕輕地用紗布或彈力繃帶纏壓住受傷部位，使其更加穩定。不要過緊，否則會阻滯流向傷處的血液。千萬不要馬上擦紅花油、跌打酒，或者對傷處按摩、揉搓、熱敷，這樣會使損傷的組織炎性滲出液更多，絕對不利於損傷的恢復。
5、抬高，為了減輕腫脹，要把患肢抬高。比如，坐在床上的時候，可以把受傷的腳墊高，放在幾個枕頭上。如果在48小時急性運動損傷沒有好轉，就務必儘快去醫院確診。
注意事項
飯後不要立即去跑步。
跑步後大汗淋漓時不要洗冷水浴。
跑步後不要吃冷飲。
跑步後不宜立即吃飯。
三個常見球類運動的損傷處理
籃球
受傷情況一：膝蓋受傷
可以做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等，運動時使用護膝等加以保護。
這是NBA著名球星韋德在奪得總冠軍後，在膝蓋上倒香檳來致敬自己的膝蓋照片，因為傷病他摘除了膝蓋的半月板，使其運動能力下降，而膝傷是籃球最常見也是傷害最大的損傷之一。同學們一定要注意保護好自己膝蓋。
受傷情況二：手指、手腕戳傷
打籃球的時候，手指在受到較大外力作用的時候，則會戳傷手指（也稱觸指）。為了防止戳傷，在打籃球前就要做一些準備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關節及其韌帶更加柔軟。最重要的一點就是要掌握正確的運球動作，避免對手指強烈的撞擊。
受傷情況三：腳踝扭傷
為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關節周遭的肌肉訓練，可以選擇踮起腳尖走路這樣的簡單訓練。在打籃球之前還應該清除場地上的碎石塊等障礙物。在運動中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因為一般崴腳的都是在落地時腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以盡量避免扭傷。
乒乓球
受傷情況：
1、腰背部損傷
在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動後癥狀明顯。需要我們及時調整運動量、運動時佩帶支具、對損傷部位的按摩、理療。
著名的乒乓球運動員張繼科也因為腰傷導致職業生涯後期的不穩定。所以腰疼不一定是腎虧，或許是真的受傷了！！！
2、肩袖損傷
在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作，如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷後的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。需要及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練。
3、腕關節損傷
乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球等動作易造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響。明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動。
足球
受傷情況：
1.肌肉拉傷
肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，
肌肉拉傷的處理措施主要有：
（1）注意休息!
（2）弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷。
（3）冰敷，受傷處一般在受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
（4）熱力熱敷往往用於長期受傷後的養治。
2.韌帶損傷
韌帶損傷易發生的部位是踝關節,腕關節和膝關節。處理措施主要有：
止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包紮,抬高傷肢。休息、冷敷、壓迫並抬高。冰敷分鐘進行10分鐘停止的交替，可以減少脹和炎症。
3.擦傷
處理措施主要有：
小面積或輕度的擦傷,可用紅藥水或紫藥水塗抹患處 ,無需包紮。大面積或深度的擦傷 ,需用生理鹽水沖洗污染的傷口。擦傷部位如在關節或關節附近部位,最好在創面塗抹消炎軟膏,不要包紮,以免引起組織乾裂而影響活動,或一旦感染後容易波及關節。面部擦傷處最好不抹紫藥水。
只要同學們在運動前做好準備活動，進行身體各部分的拉伸舒展，就可以避免很多不必要的運動損傷了。最後祝大家在這個暖春鍛煉一個好身體。
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