懶真的會要命，下班後回家躺一躺，容易被5個病症盯上

有種懶叫能用代步工具絕不走路，能坐著就絕對不站，能躺下來絕不坐。畢竟工作這麼累，回家真的想舒服躺一躺的大有人在。但是，長時間不運動，身體正靜悄悄地發生一些變化！

」懶「容易被5個病症盯上

1、患心腦血管疾病的概率增加

適量運動可以增加血液循環，使血管得到鍛煉，保持或者增加我們血管的彈性。反之，如果長期不缺乏運動，再加上熬夜、不良飲食等因素，血管就會變脆、變硬，大大加強了心腦血管疾病的患病風險。因此而導致的急性心肌梗死、腦出血等致命性疾病也並不罕見。

2、容易疲勞

沒錯！缺乏運動就是會讓人更加地疲勞！所謂的疲勞分為體力疲勞和心理疲勞。絕大多數人的工作引起的就是心理疲勞，就是指神經系統緊張或長時間從事單調、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。

如果下班後直接躺家的話，這種疲勞會加劇，但是通過運動，恰恰可以舒緩這種因上班產生的心理疲勞，緩解人體神經。

3、肌肉萎縮，力不如前

運動可以讓肌肉纖維更有效地利用葡萄糖，最終令肌肉纖維更強壯。而在長期缺乏運動的狀態下，肌肉的力量、耐力、彈性就會開始下降，最明顯的變化就是搬點稍微重點的東西都會覺得艱難。

4、免疫力下降

一個病懨懨的人通過堅持每天鍛煉，可以減少生病的次數，特別是有氧訓練。反之，一個六尺男兒，長期不運動，就會很容易生病，特別是在流感季節，區別會很明顯。免疫力和運動可以說是成正相關的，運動多了，免疫力就上來了，運動少了，免疫力就下去了。

5、長胖

根本不用提長胖以後更容易出現的高血壓、高血脂等各種疾病，一個「胖」字，已經可以讓萬千少女心情沉重了。臉上的「嬰兒肥」、日漸隆起的腹部，這都是你不運動的證明。

每個人適量的運動量是多少？

眾所周知，鍛煉身體可以提高人體的免疫力，可以避免很多疾病的發生。連中國工程院另一位院士鍾南山先生，也是極其推崇運動，說「運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要」。

一般來說，成年人每周要完成150分鐘以上的中等強度身體活動，老年人和成年人標準一樣。但每個人的身體素質不一樣，目的不一樣，適合的運動量也是不一樣。如果只是想降低早死的風險，每天20分鐘的快走已經足夠了。

如果是想長期保持健康，小圈建議一周中至少有5天快走6000步，也可以換成打太極拳、游泳、瑜伽、健美操、慢跑、球類等有氧運動每次20-30分鐘，選擇合適自己的即可。

懶，雖然讓我們不太健康，但可能也正是思考了怎樣讓人類更懶更省事，人類文明才不斷進步，當然，那是科學家們的事情，我們還是乖乖運動吧。

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