月子里也能瘦身?4招簡單的床上運動
現代女性生完寶寶以後,就要投入自己的事業中去,那麼在生產過後要如何減去為寶寶吃出的肉肉,早日恢復苗條好身材,重回少女時代呢?今天就教媽媽4招簡單的動作,在床上就能輕鬆完成哦!
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腹式呼吸運動和胸部運動
媽媽們在床上平躺嘴巴緊閉深呼吸,感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部,重複5-10次可以收縮腹肌,但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。
將雙手向上直舉,雙臂向左右伸展後平放於身體兩側,接著雙臂上舉如此重複,幫助乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
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腿部運動和臀部運動
媽媽首先要保持自然呼吸平躺,將雙手平放在身體兩側,將右腿抬高與身體呈垂直狀態,腳尖伸直,膝蓋不要彎曲,將右腿慢慢放下,這樣重複5-10次後換腿,就可以促進子宮及腹肌的收縮並使腿部恢復姣好的曲線。
臀部運動首先要保持自然的呼吸平躺,雙手平放身體兩側,將左腿彎曲,大腿靠近腹部,然後伸直左腿放下,重複5-10次然後換邊做,能夠促進臀部和大腿肌肉收縮。
— ? — 陰道收縮運動和膝胸卧式運動
首先將雙手平放在身體兩側平躺,雙膝彎曲盡量使小腿與地面垂直,然後兩腳打開與肩同寬,盡量去利用肩部和足部的力量將臀部抬高呈一斜角,再將兩膝併攏夾緊數到三後,把腿腿打開,慢慢將臀部放下,這樣一套動作重複5-10次,能夠有效的促進陰道肌肉收縮,預防子宮,膀胱及陰道的下垂。
第二個運動首先讓身體取跪伏姿勢,把頭側向一邊,雙臂屈起貼於胸部兩側的床面,雙膝分開與肩同寬,胸部和肩部要盡量接近床面,這個姿勢要保持2-5分鐘,堅持做能夠幫助子宮恢復到正常的位置。
— ? — 舉腳腹肌運動
這一項很簡單,首先要平躺著,雙手平放身體兩側,把雙腿抬高,膝蓋呈直角彎曲,這個動作保持10秒再放下,能夠幫助訓練腹肌哦。
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