吃錯水果，分分鐘讓你胖10斤！

在減肥這件事情上，

妹紙們可以對自己很狠心，

什麼節食、不吃、保鮮膜減肥

等等都原因去嘗試。

還有一種「水果減肥法」，

也是被大家所喜愛。

但「水果減肥法」真的有效嗎？去年，有一個新聞，說老人用西瓜餵豬，小豬竟然一年漲到900斤，當時還上了熱搜。

真不是嚇人，水果吃的不對會讓人發胖。

平時我們吃水果來減肥是因為水果的熱量低，富含高纖維，但我們要清楚一點，凡是吃進去的食物都是有熱量的，吃很多水果跟吃一些高熱量食物，這兩者的熱量是相當的。

還有一種情況是，我們不注意水果的吃法，時間等問題，這也是能讓人發胖。

特別是這幾種做法：

01

飯後馬上吃水果

我們都有飯後果這一說法，但你知道嗎？飯後馬上吃水果會影響消化，導致腸胃不適，所以，最好在飯後一個小時後再吃。

02

不吃任何東西，只吃水果

就是一整天只吃水果，不吃主食，這樣做，無論是從減肥角度還是身體健康角度來說，都是不好的。

雖說多吃水果能促進新陳代謝，有助於減肥，但完全不吃主食會導致營養不良，因為水果的營養較單一，缺乏蛋白質、維生素等物質。

03

加餐水果任意吃

我之前給大家介紹過，在下午餓了，或者三餐之外可以吃一些水果補充一下。

但並不意味著你可以隨便吃，不在乎水果的熱量和數量。加餐水果應該要控制在200~350克，一份200克的水果應該是＝兩個奇異果＝一根香蕉＝一個中等的大小的桃子。

還有注意這些水果不易吃太多，在減肥期間：

紅棗干：含糖量83%，熱量287 kcal/100g。

牛油果：含糖量5%，熱量160 kcal/100g。

含糖量14-19%——番石榴14.2、獼猴桃14.5、藍莓14.16、荔枝16.6、龍眼16.6、柿子18.5、石榴18.7、海棠19.2。

含糖量20%以上——山楂22、芭蕉28.9、鮮棗30.5、椰子31.3。

既然水果不能這樣吃，那應該要怎樣吃才有助於減肥呢？

01

早飯的時候吃

營養的早餐應該是包括蛋白質、粗糧、還應該要包括高纖維的水果。

但要記得早上不能吃太酸的水果，可以吃蘋果、香蕉、火龍果等。

02

兩餐之間吃

在餐前20分鐘前吃一些水果既能補充身體對於糖分的需求，又能增加飽腹感，減少食物的攝入。

可以選擇吃番石榴、柑橘、芒果、奇異果等。

03

睡前兩個小時吃

睡前如果感到飢餓，可以適當吃一些低熱量的水果來充饑。

如櫻桃、草莓、木瓜等。

04

輪流吃不同顏色的水果

不同顏色的水果，它們都對應著不同的營養元素，比如綠色的，它含有高纖維，具有促進腸道蠕動，還能消脂，紫色的可以消除水腫，如藍莓、葡萄等。

雖說吃水果，有助於減肥，但要控制一定的量。

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Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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