減肥期間，只要吃低熱量食品就能瘦？營養師的回答，令人很意外！

前段時間大S刷屏了，原因是她一個月狂減10公斤穿回XS尺碼，果然瘦下來的女神，鏡頭感十足。再看看她公布的食譜，儘管大S的食譜是營養師的指導下吃的，可是她都會特別再減半：早餐半罐無糖優酪乳、1/4顆火龍果；午餐2片肉片、2碗燙青菜；並且她只吃早餐和午餐，同時還堅持一周2次的普拉提和瑜伽，以及倫巴和重訓。

仔細看下來就會發現，這份食譜是屬於極低熱量，同時嚴重缺少碳水化合物和蛋白質，再配合運動，一個月瘦20斤不見得是難事。這樣短時間快速的體重減輕，更多的是減去水和肌肉，並非我們推薦的科學減重方式。

科學的減重，包含合理飲食和適度運動兩個方面。首先說到合理飲食，很重要的一點就是減少熱量的攝入，那如何控制熱量攝入，有幾點可供參考。

1、記錄每天的飲食表，這樣才知道自己每天吃了什麼，哪些是正餐，哪些是無意多攝入的熱量，比如明明不餓卻吃掉的一袋薯片，或者一杯奶茶。

2、有意少吃兩口，每餐吃一碗飯的人，可以少吃1/4，每頓少吃幾口，一天下來也是減了不少熱量。

3、主食絕對不是我們減重的敵人，主食裡面提供的澱粉會轉化成葡萄糖，而葡萄糖又是大腦唯一可以利用的能源，如果不吃主食會造成煩躁、注意力減退。

4、多吃蒸、煮、燉這樣的方式做出來的菜品，可以大大減少油的攝入量。

5、一天吃夠一斤的蔬菜，蔬菜的熱量非常低，營養又豐富，蔬菜裡面含有大量的膳食纖維，也同樣能增加飽腹感。

除去合理飲食，適度的運動也尤為重要。為什麼說適度，很多人會盲目選擇強度很大的運動，導致運動後進食更多。最好每天有半個小時左右的運動時間，可以快走，跑步，游泳，加上一些無氧運動效果更佳。

朋友圈每天刷一萬步雖不等同於運動，一定時間和速度完成的話也可行。這樣下來，一周減重1-2斤是很合適的效果。

大S的方法於常人不可取，也難以做到，但她說到做到的毅力和決心也是常人沒有的。我們應該學習她對於身材的要求和減肥的毅力，再搭配合理飲食、適度運動，塑造我們的完美身型。

各位朋友，你有過減肥經歷嗎？你是通過什麼辦法減肥的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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