一份健身小白不懵逼的健身指南，請查收！

「我們都應該讓自己變得更好」

鼓起勇氣開始健身的你

拿著新辦的健身卡

走進健身房的大門

彷彿走進了一個新的世界

但是

看見這些

琳琅滿目的健身器械

告訴我

你是不是懵逼了！

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「這是什麼？這怎麼用？」

假裝雲淡風輕的摸了一下

沒想到竟然按錯開關

於是乎拔腿就跑

博爾特都沒你沖的快！

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這麼慫

還怎麼撩心儀的女神！

如何化解這種尷尬呢？

站長科普來也~

01

臂屈伸練習架

主要用於做雙臂屈伸的練習

它的結構比較簡單，就是把U型杠和主體立柱焊接在一起。在練習過程中，有效的雙臂屈伸訓練，可以達到發展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低

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02

腹肌練習架

主要用於發展腹部肌群的健身器械

它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫樑，用來調節斜板的角度。

基本練習方法是：仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

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03

橢圓機

兩腳的前後運動和手臂推拉的協調配合

腿部、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時還有助於提高鍛煉者的心血管系統能力。因其是全身有氧運動，所以對減肥也大有幫助。

基本練習方法是：在步法方面，僅有向前和向後兩種運動方式。手臂的動作不過是前推和後拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運動時能夠很好地協調配合。

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04

大腿屈伸練習架

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械

它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調節運動負荷的大小。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。在進行發展大腿後部肌群的練習時，俯卧在凳上，膝關節以下露出凳端，用後腳跟勾住海綿軸架。

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05

划船器

划船器是模擬划船動作而設計的健身器械

划船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。

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學了這些

優雅的裝逼不是夢！

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還有什麼運動器材

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