運動抗癌沒效果？那是因為你鍛煉的方法不對！

生命在於運動，運動對身體健康帶來的益處是眾所周知的，在對心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病的預防和輔助治療中都能起到重要作用。那麼，運動能不能防癌和抗癌呢？

答案是肯定的！各國科學家通過長期、大量樣本的研究，取得了多項正向的研究結果。

運動可防癌，也能降低癌症複發、死亡率

1增強運動可降低13種癌症發病風險

有研究發現，保持高水平的休閑運動（包括步行、游泳、跑步等）與13種癌症發病風險降低明顯相關。其中包括多種我國發病率較高的癌種：

食管腺癌風險降低42%

肝癌降低27%

肺癌降低26%

胃賁門癌降低22%

結腸癌降低16%

直腸癌降低13%

乳腺癌降低10%（也有研究稱降低近30%）

此外，運動對腎癌、子宮內膜癌、白血病、膀胱癌、膽囊癌的發病風險也有一定的積極影響。

特別值得一提的是，運動可以讓吸煙患者的肺癌發生率降低30%以上。在大力倡導控煙的前提下，推薦仍在吸煙的人多多運動也是極好的~

2運動讓乳腺癌患者複發和死亡率大降50%

運動不僅降低乳腺癌發病風險，對於乳腺癌患者也大有益處。平均每周散步3-5小時的患者，複發和死亡風險比不鍛煉的患者減少了一半。

無論是健康女性還是乳腺癌患者，無需長期運動，僅單次運動就可以產生明顯的抗癌作用。運動不僅可以抑制乳腺癌細胞的增殖，還能顯著減弱其形成腫瘤的能力。

美國還將運動納入了乳腺癌的標準治療指南中，建議患者每周進行 150 分鐘左右的中等強度鍛煉。

3結直腸癌和前列腺癌患者也能通過運動獲益

研究發現，患有非轉移性結直腸癌的患者運動得越多，複發和死亡的風險就越低。與不愛鍛煉的患者相比，進行較多鍛煉的患者的癌症複發率和死亡率明顯降低。

而非轉移性前列腺癌患者每周如能進行3小時以上的鍛煉（騎車、打網球、慢跑或游泳等），其死亡風險比鍛煉不足1小時的患者低61%。

運動抗癌，奧秘何在？

1、運動能使人吸入大量氧氣。體內高氧環境有助於抑制腫瘤的生長和轉移。有氧運動還能有效提高抗氧化酶活性，清除體內自由基，減少癌症發生幾率。

2、運動能使人體體溫升高，大量出汗。 癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺傷。汗水還可以把體內的一些致癌物質如鍶、鉛等及時排出體外。

3、運動可使人血液循環明顯加快，癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。機體處在運動狀態時，血液中分泌出的有抗癌作用的干擾素比平時要增加一倍以上。

4、運動能調節內分泌和免疫功能，降低胰島素、雌激素以及其他一些癌症發展相關的生長因子水平。

5、運動能放鬆身體和精神，改善人的情緒，幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。

6、運動能鍛煉意志，增強戰勝癌症的信心和毅力。當人患病尤其是患了癌症之後，堅強的意志、必勝的信念、樂觀的情緒、頑強的鬥志對戰勝病魔至關重要。

7、運動有助於預防超重，並減少超重帶來的各種有害影響。

科學運動，量力而行

最好的抗癌運動是什麼？

關於運動形式，其實是不拘一格的，嚴格意義上說，並沒有所謂最好的抗癌運動。散步、做家務、瑜伽、太極、騎車……都能為你帶來獲益，大家可以根據個人具體情況和喜好來進行選擇。影響獲益大小的，是運動總量的高低。

最佳的運動量是多少？

國際上並沒有專門針對癌症患者的運動量建議，通常都是參照普通人的運動量也就是每周150分鐘的中等強度訓練。

但具體到個人，一般應該根據其生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等確定運動量，並隨著身體狀態的變化進行調整，最好在專業醫生的指導下進行。雖然有研究顯示運動量大帶來的收益也大，但最佳的做法其實是量力而行。每個人的疾病階段和身體狀況不同，不必糾結於每天一定要達到多少步或者多長時間。

如何判斷運動是否適度呢？

如果運動時出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，運動過後全身有輕鬆愉快的感覺，這表明運動適量；如果運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過後全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。

心率也是一個關鍵因素。運動使心率增快才能達到鍛煉效果，要達到中等強度，心率應達到最大心率（最大心率=220－年齡）的50%~70%。能耐受者也可進行更高強度鍛煉，但心率一般不要超過150次/分，以免機體過度缺氧。

如果出現體溫過高、病情複發或某些部位有出血傾向時，應停止鍛煉，以免發生意外。

此外，不同癌種的患者還應在醫生指導下進行針對性訓練。如肺癌患者，可以通過吹氣球或做腹式呼吸來恢復或增強肺功能。運動系統腫瘤（如骨癌）患者，往往因病情做過截肢手術，術後鍛煉應以恢復運動功能為目的。

Tips：

1讓運動成為一件愉快的事，比如陪家人一起散步，與晚輩玩耍，邊運動邊聽音樂；

2運動時要穿舒適的衣服和鞋子，注意補充水分；

3運動前適當熱身，運動後及時拉伸；

4如果體力不能完成長時間的運動，分解成多次短時運動也不錯；

5正在放療的患者盡量避免游泳，可能增加感染風險，而且消毒液會刺激皮膚。

影響癌症預後的因素很多，有些因素是不可控的，但進行運動每個人都能做到。運動既廉價又有效，科學適度的鍛煉也不會對身體產生任何副作用，是促進康復的一大法寶。

著名的投資人李開復，罹患晚期淋巴瘤後，除了接受規範治療，也意識到了運動在抗癌中的重要性，為了讓自己多運動，索性放棄開車用步行和公共交通代替，並開始練習瑜伽，每周還要爬山兩三次，並在爬山的過程中放空身心，享受與大自然親近的過程。很幸運，17個月後，他身體內再也看不到腫瘤的影子了。

多一些身體鍛煉，少一些癌症治療

運動使人遠離癌症！

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