運動完不洗澡就想睡？陳意涵請接受我堅定而嫌棄的眼神兒

要不是因為長得美，我早就拉黑她了。

愛運動的陳意涵向來是仙女們的楷模，動不動就跑個馬拉松，聚會也和朋友去運動，實力證明減肥基本靠動。

罷特，最近COCO要給陳意涵扣分了，因為她居然公開在微博上坦白「企圖運動後不洗澡直接睡著」的經歷。

不敢相信自己的眼睛居然經歷了這些，網友們也看不下去女神靈光一現的罪惡念頭，跑到留言區趕緊勸誡。

運動後洗澡的環節還是不能省的，畢竟大量出汗不做清潔的話，會導致油脂等停留於表面毛孔，小心粉刺找上門毀了容。

但是！但是！但是！清潔固然重要，可你以為運動後立刻洗澡就一定正確嗎？太天真！今天，COCO將帶你走近科學，看看這幾個運動後常犯的錯誤你的表現如何！

運動後再吃飯

很多人在運動前一口都不吃，他們堅信，先吃再運動可能因此中招盲腸炎。雖然上述理論存疑，不過飯前進行高強度運動，確實可以帶來更多肌肉和脂肪的分解。

但是，這並不適用於有明顯飢餓感的人，因為血糖的過度降低會引起胃部不適。如果你的體能再稍微不爭氣，真不想看到你的網紅之路，起步於暈倒在跑步機上的視頻。

如果因為時間原因，想在下班後直奔健身房，堅持飯前運動的話，COCO的建議是不要進行過於猛烈的運動，快走，慢跑，或是三明治運動（走+跑+走）是最理想的。

運動後也不吃飯

這絕對是多數人的選擇，嘴裡還念念有詞「運動完肯定餓，動了嘴就白運動了」。

這樣的觀點雖然可以理解，但是，COCO此刻要說句人話：同一碗飯，運動後吃，變減肥的能源；平時吃，則會變成脂肪。

因此，飯後還是可以少吃一些補充的，不過並不是立刻馬上，要根據你的運動而定。像羽毛球之類的激烈運動，最好間隔1-2小時再進食，而快走慢跑之類的輕運動，30分鐘後就可以。

食物上也不能太放飛自我，千萬不要和同事運動完一開心就擼串或是麥當勞去了，儘可能補充些優質蛋白，果腹又扛餓，比如魚肉或雞胸肉。如果選擇運動前補充體力，香蕉可以考慮一下。

運動前後狂喝水

運動流失水分，因此需要補水，這看起來天經地義，不過一不小心你就上了圈套。

喝水肯定沒有錯，不過也不能太奔放，比如狂喝一瓶2L的水，那麼你的運動很可能「白做」，第二天上秤一看：居然胖了！人體的70%由水組成，如果睡前喝太多水，第二天變重在所難免，還會有水腫的現象發生。

多喝水有助於新陳代謝維持在較高水平，不過水腫就算了，我們還是理性喝水，好嗎？

再來說說你選錯水時犯下的錯，很多人覺得運動後疲勞再正常不過，休息一下就好。可你想過沒有，也許是你的電解質出了問題，直接表現就是眩暈、乏力以及嗜睡等癥狀？除了礦泉水，可以適當買些運動飲料補充電解質，這一點很簡單滴。

COCO之前聽到一種理論：運動之後喝鹽水，雖說也是補充電解質的方法，不過，掌握不好量因而攝入過多鹽分，它們會促使身體儲水，出現水腫。不要耍小聰明了，可以嗎？

運動後要洗澡

作為仙女，怎麼可以允許自己哪怕一秒鐘的時間被汗味纏身！因此，運動後立刻跑去淋浴洗澡。不是嚇唬你，這真的很「玩命」。

鍛煉後不要立刻洗澡，不管是冷水還是熱水浴。前者會讓血管立刻收縮，造成散熱困難，體溫升高。還會加大血液循環阻力，不利於代謝廢物的排出，甚至導致感冒。

熱水澡也是不可以的，會增加皮膚血流量，不利於心腦等器官供血，容易導致心臟和大腦供血不足，出現全身無力等癥狀，小心暈倒在浴室里哦！

可以在運動後1小時左右洗澡，時間因人而定，一定要等到心率恢復正常才可以。而且，大家經常以為洗澡可以解乏，因此聽著音樂就洗了個超長的澡，錯錯錯！15分鐘最佳，超過30分鐘後身體中的乳酸會讓疲勞感重新在線，回到洗澡前的水平，所以還是節約用水吧！

COCO有種預感：一定有人看完這篇文章覺得運動真麻煩，還是躺著好！拜託，捏捏肚子上那圈柔軟的不明物體再做決定，好嗎？

圖片來源

新浪微博 / Pinterest

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