三個月減了三十斤的胖子總結出來的減肥經

昨天！

對！就是在昨天！

胖星人遭到了羞辱......

當一個朋友把我的工作照

甩到群里之後......

他們先是對胖星人提出了質疑然後進行了肯定！

然後對於工作照進行了評測

甚至還對胖星人進行了親切的慰問，好似十年不見

最後，作為生命中最重要的朋友們，還是給予了中肯的建議

人生路漫長，這種羞辱一次就夠

於是乎，胖星人做了一個

這個月最正確的決定

我要減肥！！！

還是要拿出畢生絕學出來減肥的那種

畢竟咱也是一個三個月減了三十斤的神奇女子

是時候展示真正的技術了

要減肥的妹子們

follow me~

第一步

做個體測

要減肥，第一步就是要了解自己，你到底有多胖？體脂是多少？主要脂肪堆積在哪？

有條件的朋友，可以在健身房辦卡的時候做個體測，沒有條件的朋友，可以買個健康電子秤。

類似於這種體脂稱，各大電商都有得賣

可能效果沒有健身房的專業體測好，但是也能大致了解自己的身體情況。

每個減肥的女孩，最好準備一個稱在家裡，每周固定時間定期檢測體重，這樣可以幫助你了解進度，調整減肥的方式。

最後提醒大家，最好是固定的稱固定在早晨或者晚上稱重，而且不要每天稱，其實減肥是個過程，每天稱體重，看不到掉肉的效果，很容易打擊積極性！

第二步

制定計劃

減肥是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，而且快速減肥對身體也不好，大家最好制定一個3-6個月的計劃，長期堅持，合理安排。

這裡，胖星人給大家推薦一個APP，是胖星人在使用了各種減肥APP之後，留下的最好的減肥管理APP。

薄荷健康

它是一個比較綜合的減肥APP，不過胖星人更喜歡他家的減肥管理功能。

你可以把你的體測結果輸入APP，薄荷會給你一個健康報告，指出你的問題。

你再制定一個你的減肥目標，是減重呢還是塑形，以及你想達到的目標體重和時間。

他會根據你的計劃制定一個你的飲食和運動計劃。你可以每天根據這個卡路里正常攝入需求以及減重的消耗需求，來合理的運動和吃東西。

第三步

健康飲食

減肥七分靠吃，三分靠動。真的，你要想瘦，管住你的嘴真的很重要。但是這裡管住你的嘴，不是喊你不吃。而是要健康合理的飲食，拒絕高熱高糖的食物，要吃多富含膳食纖維和低油低脂的食物。

特別提醒大家，低油低脂，你還是要吃肉，因為肉類含有一種特殊的酶是幫助你減肥的。這裡的肉最好是吃雞肉、魚肉這種白肉，少吃豬肉這種紅肉，但是要吃。

最好是把你的烹飪方式變成水煮等，如果一定要用油，可以換成橄欖油，橄欖油是優質油脂是幫助你減肥的。

當然這是減脂期間，如果是增肌的話，那個肉還得多吃，要補充蛋白質，才長肌肉。

這裡，大家可以用薄荷健康來檢測食物的卡路里，還可以評測你每天吃的東西的脂肪佔比。就是這麼一測，胖星人才知道，大家都愛的減肥聖品牛油果的脂肪含量有多高，最好還是少吃吧~

這裡要提醒大家，不要以為不吃東西，卡路里攝入的越少就越減肥。正常人體需要攝入的卡路里是1500卡/天，如果你攝入的卡路里不達標的話，你的身體會進入一個冷凍狀態，無論你怎麼運動都不會燃燒脂肪了，因為身體要保暖。很多人剛開始不吃飯減肥很快，一個月之後就不掉肉了，就是這種情況。

重中之重，奶茶甜品火鍋，你就戒了吧！

第四步

運動不能停

既然三分靠運動，減肥運動了，就不要停下來。這次胖星人復胖，就是因為身體原因停了半年的運動，分分鐘又胖回來，當然也有易胖體質的原因~

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大家喜歡的鄭多燕就是有氧操

減肥前期，還是以減脂為目的，一定要配合相當強度的有氧運動，而且每天運動要在30分鐘以上，運動30分鐘以後才會真正消耗你的脂肪。

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說到這裡，胖星人一定要告訴大家，要想減肥效果好，有氧運動一定要和無氧運動結合起來。所謂無氧運動，就是負荷強度高、瞬間性強的運動，像咱們平時做的俯卧撐、卷腹、器械都是無氧運動。有很多人覺得，「我又不練肌肉，不用做無氧！」這個理解是錯誤的。無氧運動可以增加你的肌肉總量，當你的肌肉總量提高了，你的代謝能力就上來了，減脂的速度也提起來了。

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有條件的朋友們，可以去健身房做做器械，減肥效果更佳哦~而且女孩子的雌性激素高，不會輕易長出大肌肉塊的，姑娘們也不用擔心。

KEEP

對了，平時鍛煉胖星人還會使用KEEP，這個是目前我用過最科學，訓練種類又多，課程有比較好的健身類APP。

這裡，胖星人要強推KEEP的HIT訓練，這是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。可以讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。20分鐘訓練的效果可能相當於你慢跑45分鐘。

還有他家的腹肌集訓課程，一共14天，每天都有合理的訓練，用腹肌無氧訓練搭配有氧課程，讓你的減肥更事半功倍。

他家的戶外跑步訓練也是很棒，平時出差沒有時間運動，胖星人就會晨跑，KEEP的室外跑步訓練有熱身，跑走結合，還有跑後拉伸，跑一圈下來比平時

不過這裡胖星人提示，想要使用KEEP的小夥伴最好還是要有一定的運動基礎知識，如果只是純粹聽課程的話，因為動作不標準，很容易受傷。

減肥這件事吧

真的是要靠自覺和堅持

對於易胖體質來說

就是一輩子的事

沒有啥捷徑

現在胖胖要去鍛煉減肥了

三個月之後看成效

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TSU

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