頸部不適可能在任何情況下出現，可能是上了一天班後脖子突然一陣刺痛，也可能是剛醒來後的鈍痛。如果感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明頸椎正在受到折磨。

據報道，我國平均每十人中，就有一個患有頸椎病。頸部是連接頭和軀幹的關鍵，頸椎受傷，就會影響到全身健康。

頸部不適有可能是意外或者退化病症（如關節炎）導致，但生活中的一些壞習慣，卻在一點點加重對脖子的傷害。

5個壞習慣導致脖子僵硬

1

坐姿懶散

趴在一摞書上或是弓著身子用電腦，身體對頭部的支撐作用越來越小，頸部和肩部的肌肉就會逐漸收緊。

保證端正的姿勢（坐姿或站姿）是關鍵，即頭、頸、脊柱和骨盆最好在同一垂直線上。

2

工作空間支撐度不足

約45%的上班族遭受慢性頸椎疼痛困擾。電腦的擺放位置是一方面，另外，很多辦公室座椅也無法保證脊椎自然的「S曲線」。有的座椅無法給腰椎提供足夠支持，手臂也沒有地方放，很多人就被迫重心前傾，使脊椎呈現「C」形，從而給頸部和腰椎骨帶來更大壓力。

公司應盡量給員工提供更加合適的座椅，如果可能的話，建議多一些站著辦公的機會。小Pi還要提醒上班族們，最好每隔一個小時就站起來走動一下，拉伸一下身體，以促進血液循環，同時也給脊椎一個「放鬆」的機會。

3

吸煙

吸煙的壞處不用多提，除了肺癌、糖尿病等，它還會加劇慢性頸椎痛。

吸煙會減少背部和頸部骨頭中的水分，從而加速這些部位的退化，嚴重可導致椎間盤突出，影響脊椎正常功能。另外，吸煙還會使血管硬化，使得輸送至脊椎和骨頭的氧氣量減少。

4

低頭族

從不停歇的刷手機不光會讓拇指受累，也會讓頸部產生巨大負擔。

美國《國際外科技術》雜誌刊登的新研究發現，經常駝背、低頭玩手機會容易造成脊椎損傷。因為當頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達約45斤重，相當於一個7歲兒童的體重！

建議盡量減少使用手機的時間，看的時候，也盡量採用圖三的姿勢。

5

背單肩包

長期使用同一邊肩膀背包，會使該側斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可導致脊椎側彎。

所以，盡量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側的肩膀均勻負重。

頸椎問題帶來4種健康狀況

頭暈、頭痛

70%的頭疼跟頸部有關，比如單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹，嗅覺或味覺改變。頸椎病引起椎動脈供血不足，也會導致頸性眩暈。

胸悶

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

消化不良

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

慢性病

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

6招緩解頸部僵硬

放鬆

肌肉緊張是導致頸部僵硬的最主要原因。可以嘗試腹式呼吸，即呼氣時感到腹部鼓起，呼出時收縮肌肉。每天緩慢進行5~10次，同時輕敲頸部和肩部肌肉。

拉伸頸部

用手掌拖住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓。用力一定要溫柔，耳朵沒必要真正碰到肩膀。

冰敷

可用冰袋敷在僵硬的肩頸部位，來緩解疼痛和不適，靜置5~10分鐘。

熱敷

冰敷之後，可以改用熱敷。較高的溫度可以幫助肌肉放鬆，促進血液循環。最簡單的辦法就是用一塊熱毛巾，放在肩頸處。

伸展

靠近牆面站立，雙腳與兩肩同寬;雙手撐住牆面，像做俯卧撐一樣，來回壓牆面。在壓向牆面時，緩緩抬頭，伸展頸椎，讓頸椎和肌肉得到舒緩。

改掉傷害頸椎的不良習慣

還在用肩膀支撐著打電話？起床時先用頭帶動身體坐起？長時間歪著頭盯著遠處看？這些習慣都改掉吧。

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