一個杠鈴訓練動作，一個徒手訓練動作，引爆你的全身肌肉

很多對健身有一定了解的人，都應該知道的是，自己身上的肌肉是有很多部分的，如果簡單分的話，大概可以分為這幾個部分，胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，還有肩部肌肉以及手臂肌肉。這幾個部分的肌肉，對於很多經常健身的人來說，都是在一個特定的訓練日去進行訓練的。

但是，對於很多比較匆忙的上班族，或者對於很多在行為上比較懶的人群，他們似乎在追求一種，可以鍛煉到自己全身上下肌肉的方式。這樣的訓練動作，在一定程度上幾乎是不存在的。因為不管是什麼樣的訓練動作，它都會有一個訓練的目標肌肉。

雖然咱很難找到一個可以訓練到，全身上下肌肉的訓練的動作，但是自己還是可以找到一個，可以訓練到自己全身上下大部分的肌肉。就比如以下兩個訓練動作，一個會用到杠鈴，一個徒手就可以做，接下來咱就給大家介紹一下這兩個動作。

一，杠鈴硬拉

這個訓練動作，在健身界中，可以被稱為一個鑽石級的訓練動作。並且，硬拉這個動作在健身界，和杠鈴深蹲以及杠鈴卧推，並稱為健身三大項。由此可見，硬拉這個動作在健身界的地位之高。之所以說杠鈴硬拉這個訓練動作，可以訓練到自己全身上下的肌肉，是因為這個訓練動作它是一個複合型的訓練動作。

所謂的複合型訓練動作，指的就是自己在做這個動作的時候，自己的很多關節都會參與進來，從而訓練到自己身上的很多肌肉。在做硬拉時，咱們的膝關節，髖關節還有肩關節都會參與進來，也就是說，自己這些關節周圍的肌肉都會得到強化。

二，波比跳

這個徒手訓練動作，簡直就可以說是一個全身肌肉訓練動作了，當咱們在做這個訓練動作的時候，自己全身上下的關節，幾乎都參與其中，讓自己身體上的大部分肌肉都能夠得到收縮，儘管還會有一些肌肉在這個訓練動作中，不會得到很好的收縮，就是很好的刺激，比如自己背後的背闊肌，但是這個動作已經算是比較完美了。

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