超牛超實用網站推薦

把每時每刻都用在自己的事業上的人，對他來說都是足夠的原因——塞涅卡

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一些三觀正、內容實在的網站真的是減脂的好幫手。經過長期對比，以下是我目前使用頻率最高的網頁。當然，適合我的不一定適合你。單純得分享一下。如果你也有好的網站，歡迎給我留言。

我最愛的網頁：

運動：https://www.fitnessblender.com

裡面的運動超級全 適合各個階段，裡面的小姐姐和小哥哥超級有愛，身材也很棒。他們的運動很容易堅持。

比較重要的一點是他們是真的跟你一起做，而不是一個小視頻重複放。小哥哥的聲音也好聽。就感覺他在看著你運動，每次想偷懶他好像都知道。最愛的運動網站，沒有之一！

計算身體數據：https://tdeecalculator.net

這個網站真心牛到爆炸，不用註冊和登錄，直接輸入身高/體重/性別/運動頻率，就可以給你全方位的各種數據，包括增肌/減脂/維持期間的該吃多到，各種營養元素的比例。總之就是相當得牛！！！當然數字只是數字，最真實的還是要看你身體的反應，體重的變化趨勢，再做調整。

我最愛用的APP：

記錄飲食運動：FITBIT

超級實用，會自動計算三大營養元素的比例。一般早上我先在FITBIT上計劃好飲食，根據比例進行調整，然後一天按照計劃吃。

有一個不好就是你要先買表，當然FITBIT的表也是超高性價比的！各種功能都很齊全（跑步機/橢圓機/間歇運動/力量訓練/追蹤卡路里/記步/記飲食/設定運動目標/運動指導......)。

我用的是FITBIT charge2，可以滿足我的大部分需求,我的大部分運動它都可以識別和記錄，唯一小小的缺點就是只能滿足日常防水，游泳就戴不了了。經費充足的小夥伴可以買其他牛氣的防水運動手錶。

按照本周的計劃，今天應該是低碳日，但是今天硬生生地吃成了高高高碳日。

自從搬來美國，一下子多出來很多空閑的時間，我本以為我會更加地從容，更加地專註於我的興趣探索，但是我發現我還是跟在國內一樣，內心時常久久不能平靜。長期暴飲暴食的惡習也不是一朝一夕可以徹底更改。有時候吃的時候會莫名的產生一種安全感。

看了很多關於暴飲暴食的文獻和專題研究，究其根本都是安全感的缺乏。有人是小時候遭受過虐待，有人是小時候缺乏父母的關心。總之內心是不完整的，很多人終其一生都要和這種不安全感做抗爭。

以下是我從研究中總結出來飲食失控的心裡調節法：

1.不要責怪自己。每個人的意志力都是有限的。飲食失控很容易產生「災難思維」，認為所有的一切都完了，其實不是。一次飲食失控，給身體時間，一般兩到三天就會恢復。

2.靈活調整飲食。高低碳循環的好處之一就是靈活。一餐失控了，索性這天就改成高碳日，反而會讓減脂更有效率。

3.愛自己。健康的飲食和生活習慣不是那麼容易養成的。不然哪還會有那麼多超重的人。愛自己，不要逼自己，對自己寬容。在心理上放過自己，反而會讓你更好得堅持下去。

願所有減脂的人，都會看到期待中的自己。

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