每天2分鐘輕鬆搞定精力湯，讓你成為逆齡中的長效電池！

本周3個任務

豆米漿精力湯食材準備

瘦身蔬果精力湯食材準備

搭建家庭小農場

一個月精力湯食材準備，每天2分鐘輕鬆搞定精力湯，讓你成為逆齡中的長效電池！

豆米漿精力湯食譜

①腸道黑五寶（黑糖可以用紅棗替代）

②祛濕消水腫湯：紅小豆+紅薏仁煮水喝，豆子可以用來打精力湯

③暖宮精力湯：紅豆黑豆黑糖漿，紫薯黑豆漿，紅棗黑豆漿

④黃豆精力湯：高鈣黑芝麻豆漿，蓮藕黃豆漿，南瓜銀耳豆漿，五珍潤肺湯

豆米漿精力湯系列：

①黑五寶套組 （黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑糖）

②去濕氣消水腫套組（紅小豆，紅薏仁米）

③黃豆系列套組（黃豆，糙米，白芝麻/黑芝麻）

④暖宮套組（黑豆，紅豆，黑糖，紅棗）

⑤太極木耳糊（黑木耳，白木耳，黃豆，紅薏仁米）----此套餐所有食材都包含在其他套餐里裡面，無需另外購買

自己需要購買的（紫薯，蓮藕，百合）

瘦身蔬果精力湯 ：

①標準套組：綠拿鐵必備（大豆蛋白粉，八寶堅果，啤酒酵母）；

②強效套組：瘦身排毒綠拿鐵（大豆蛋白粉，八寶堅果，啤酒酵母，有機蘋果，覆盤子水果麥片，蘋果醋，蔓越莓干，大麥苗粉）

搭建家庭小農場(芽菜箱，種子）

必買道具：

愛慕莎保鮮盒；土鍋，碳鍋或者大同電鍋（含有煮糙米雜糧飯的鍋）;vitamix破壁機

大家一起來社群相互監督晒圖咱們每天精力湯，讓咱們破壁機發揮出她應有的價值，讓我們家庭每個人成員都成為長效電池，每天精力滿滿

社群朋友有任何隨時問我們，一起相互學習，健康路上大家一起越瘦越美

注意：

①所有的米類食材（糙米，雜糧飯）如果是煮來直接做主食吃的飯，那麼建議浸泡12小時以上（先用好水沖洗，並用好水浸泡放冰箱冷凍），像紫米這種顏色比較深含有豐富花青素的浸泡水可以直接用來煮飯；

②如果這些粗糧都是用來煮熟打豆米漿的食材可以浸泡4小時以上在煮熟，一般就是40分鐘左右可以煮熟

③豆類一定建議先浸泡12小時以上，放冰箱冷餐浸泡浸泡，一般就是煮45分鐘左右

然後按照家裡喝精力湯人數選擇愛慕莎保險盒規格按照食譜裝好！

④陳月卿老師快十年堅持用愛慕莎保鮮盒裝食材，讓自己做精力湯變得簡單，具體保鮮盒怎麼用：

冷凍區可以用0.25L（1個人）裝搭配好的豆米漿量（或者單盒的黃豆，糙米，五穀雜糧米，0.25L是可百搭的）；

0.55L（2個人）裝豆米漿混合好的量，或者裝切好的菠蘿兩次使用的量；

1.0L/0.9L（3-4人）裝一次搭配好的豆米漿食譜，或者裝芽苗，或者裝枸杞、八寶堅果、葡萄乾等,或者剩飯等；

1.1L（5人以上）裝一次搭配好的豆米漿食譜；

3.7L裝洗好的蔬果冷藏或者混合的五穀雜糧浸泡；

2.3L裝混合的八寶堅果，或者浸泡昆布；

第一天帶大家演示如何高效準備黃豆系列豆米漿（高鈣芝麻豆漿，潤肺蓮藕豆漿，南瓜銀耳豆漿，山藥銀耳百合豆漿），今天先浸泡黃豆，糙米並進行催牙，明天煮這些食材！

浸泡好就可以第二天開始煮啦，按照食譜一盒盒裝好

準備好這些食譜的同時，我們繼續浸泡第二天要煮熟的食材哦

①黑五寶套組 （黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻，黑糖）

②去濕氣消水腫套組（紅小豆，紅薏仁米）

③ 暖宮套組（黑豆，紅豆，黑糖，紅棗）

④太極木耳糊（黑木耳，白木耳，黃豆，紅薏仁米）

腸道黑五寶

（黑糖可以用紅棗替代）

暖宮精力湯

黃豆精力湯系列

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