一切樂境都由運動而來！幾招帶你在馬拉松跑出好成績！
換上運動裝、穿上跑鞋，越來越多的人出現在各大城市的馬拉松盛會中，也出現在清晨日暮的跑道上。他們視跑步為信仰，讓靈魂與肉體都賓士在路上，更對跑步與人生衍生出不同的深刻見解。
春暖花開，又到了最適合跑馬拉松的季節，2018國家森林城市馬拉松系列賽宜賓蜀南竹海首戰於4月15號舉行，作為熱愛跑步的三分球一員，當然少不理我們的身影！
接下來讓小編帶你重回賽場，目睹我們的精彩瞬間。教你如何跑出好成績！
首先要知道什麼是馬拉松？
馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。
馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。
以下3種技巧帶你跑出好成績：
1.在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
2.在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
3.沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。
不論是何種體育運動項目，要想成為一個優秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，並且經常表現出對競爭的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標努力的情緒。
通過每天按部就班的訓練，有規律的日常生活以及比賽時的體驗進一步在精神上受到折磨，從而養成自信而謙遜的精神狀態。
例如我們會每周二，周四參加公司的跑團比賽，正是因為有這樣的運動機會，才會形成我們始終對運動的一種認真，堅持！
有人說「馬拉松跑是孤獨的競賽，自己與自己鬥爭」。馬拉松比賽不需要什麼競技用具，只需要運動員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強者總是能夠取勝。
精神力量不是天生就具備的東西，而是通過訓練，作為後天的一種社會性而逐漸培養出來的，正如我們的理念「一切樂境，都由運動來」！堅持運動，才會跑出好成績，擁有健康的身體！
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