如何做「情緒」的主人

情緒

是我們每個人

在不同情況下

表現出不同的情感

一般來說

不過激的我們都能自行調節

但是遇到一些打擊大的

我們是否能夠自行控制住

爆發出來的情緒呢？

今天

小編就帶大家認識一下

我們身上的「情緒」

情緒

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。人的情緒又天生也有後天控制的成分。

情緒可以被分類為與生俱來的「基本情緒」和後天學習到的「複雜情緒」。基本情緒和原始人類生存息息相關，複雜情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的複雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。

同時，

也有幾個代名詞也會和情緒這個詞混淆：

感覺（feelings）

個人對情緒的主觀認識，更私人化，因人而異。

心情（moods）

主體所處在的感情狀態，比「情緒」延續時間長，感情波動不如「情緒」強烈。

情感（affect）

一個籠統概念，有時包括情緒、感覺和心情，有時可以專指「情緒」。

構成要素

情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。情緒是多元的、複雜的綜合事件。情緒構成理論認為，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

認知評估：注意到外界發生的事件（或人物），認知系統自動評估這件事的感情色彩，因而觸發接下來的情緒反應（例如：看到心愛的寵物死亡，主人的認知系統把這件事評估為對自身有重要意義的負面事件）。

身體反應：情緒的生理構成，身體自動反應，使主體適應這一突髮狀況（例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經系統覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。

感受：人們體驗到的主觀感情（例如：在寵物死亡後，主人的身體和心理產生一系列反應，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應統稱為「悲傷」）。

表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒，這是為了向周圍的人傳達情緒主體對一件事的看法和他的行動意向（例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。

行動的傾向：情緒會產生動機（例如：悲傷的時候希望找人傾訴，憤怒的時候會做一些平時不會做的事。

一般表現

積極情緒表現為：和別人握手時，要表現出熱情，誠懇，可信和自信。談話時，要輕鬆自如，不吞吞吐吐，慌慌張張，沒有相互敵視和防範的心理和行為。消極情緒表現為：初次見面時被動握手。接觸時距離保持過遠。不太注意傾聽對方的談話，在對方說話時心不在焉地干一些別的事。會話時，相互猜疑，防範多於理解和諒解。

表達層次

1、生理表達

2、外部表達：面部表情、姿態表情、語調錶情、

3、心裡表達

情緒的特徵分為

整體性、過程性、個體差異性

情緒解讀

說情緒，我們每個人都逃不了干係。情緒的發展和變化是我們因人因時因地因事而產生的。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。我們要管理好自己的情緒，擁有我們自己需要的情緒，使情緒獲得應有的表達和展示。所以，我們必須對情緒作出真正的了解，知道它的種類和對人的利害。

我們不僅需要積極的情緒，還需要消極的情緒；不僅需要剋制，還需要發泄；不僅需要防禦，還需要利用。知道情緒是我們為人做事乃至成敗的重要因素，我們只有挖掘積極情緒和善待消極情緒，才能更好地把握和管理自己做情緒的主人。

在我們的日常學習、工作和生活中，人的性格、學識、能力、習慣、愛好、追求等等都能促使情緒的好壞和優劣。讓自己和他人感受並意識到情緒所帶來的效果，無論是說的還是做的，情緒的流露都是在傳遞我們內心思想的信息。

情緒主要表現在如下多種：開心、高興、興奮、激動、喜悅、驚喜、驚訝、生氣、緊張、焦慮、怨恨、憤怒、憂鬱、傷心、難過、恐懼、害怕、害羞、羞恥、慚愧、後悔、內疚、迷戀、平靜、急躁、厭煩、痛苦、悲觀、沮喪、懶散、悠閑、得意、自在、快樂、安寧、自卑、自滿、不平、不滿等。

這些情緒，有的給人帶來鼓勵，有的給人帶來力量，有的給人帶來認識，有的給人帶來進步；有的助人成才，有的助人成功，有的助人成長，有的助人成熟；有的使人懂得珍惜，有的使人懂得愛護，有的使人懂得勤奮，有的使人懂得拼搏；有的讓人勇敢，有的讓人沉默，有的讓人激情，有的讓人理智。總之，我們的感受和需要是在多方面多角度多條件中轉換選擇的，有很多事是在影響感染中發生的，我們的情緒也隨之出現。要知道，什麼樣的人和事聯繫起來，就會有什麼樣的情況和結果。

情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應當有人所共有的感受和需要，但不能求之太過於痴迷和慌亂。很多情緒來自於身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來調整不利和不好的狀態，使得自己在有關與無關中確立自我情緒，走出情緒的困擾。——選自葉千華著作《千華隨筆》第105頁。

調節

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起你當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而坑髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

管理

方法

1、心理暗示法

2、注意力轉移法

3、適度宣洩法

4、自我安慰法

5、交往調節法

6、情緒升華法

意義

1、有效的情緒管理是推動學業成功的「發動機」

2、有效的情緒管理是建立良好人際關係的「潤滑劑」

3、有效的情緒管理是身心健康的「護航者」

4、有效的情緒管理是良好性格的「塑造者」

有專家發現，敵視情緒引發的焦慮、悲觀每上升1%，患心臟病的危險就增長6個百分點。因為「敵視情緒」長期鬱積會破壞男性身體的免疫系統，更能對心臟系統產生壓力，嚴重的還會導致心臟受損。

同時

情緒有時候也跟季節有關

話題說到這

我們在生活中

面對著百變無奇的生活

我們是否也能控制住自己的情緒

以一種正確的方式去面對呢

控制好自己的情緒

我們才能不會迷失自我

好了

這周的科普就到這了

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我們下周再見！

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