腰椎間盤突出輾轉難眠，不用花錢2個動作輕鬆搞定，勝吃百副葯！

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北京中醫藥大學吳錦榮教授

腰椎間盤突出症是一種生活中非常常見的疾病，在骨科中，很大一部分人深受折磨，患有腰椎間盤突出症，患者不但會痛，而且還會坐硬，並且會引起手足麻木癥狀嚴重時，如果不能適當保護自己的腰椎，以後在腰椎疾病嚴重時仍會影響生活質量。

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如果你想對腰痛說再見，你首先需要知道這些要點！事實上，大多數人都沒有特殊的腰背痛史，比如腫瘤、骨折、全身性疾病、腰痛的關鍵，正是這些「壞事」，看你做了多少？

一、翹二郎腿

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平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。 會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。 平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

二、單手提重物行走

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單手提重物 提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

三、經常穿高跟鞋

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穿高跟鞋 鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。 平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

四、葛優躺

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是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

接下來給大家介紹幾種最簡單的「腰椎間盤突出」治療方法，可以有效緩解腰椎疼痛。

一、仰卧沉腰法

患者可以躺卧在枕頭上，屁股部位再放一個枕頭，雙手抱住放在胸前的雙腿，腰部自然下垂20分鐘，這一種姿勢可使突出的骸核推入椎間盤間隙內。

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二、做小燕飛動作

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。動作到位後堅持5秒種，每天做20次，對頸椎和腰椎都好。

三、熱敷

睡前用熱毛巾敷在腰部及疼痛部位，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。

熱敷之後如果再配合著膏藥貼敷，能起到根治的效果！

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古有「外治之理即內治之理，外治之葯鄧內治之葯，所異者，法耳」、「膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應」等說法。

穴位貼經皮膚髮揮作用，是中醫常用的外治方法之一，它遵循中醫辨證論治及中藥的功效、主治與歸經的原則，充分調動藥物互相協調為用的效能，組成多味藥物的復方，以發揮藥物的良好效果。

由於穴位貼直接敷貼於體表，而製作的藥物大多氣味較濃，再加入辛香走竄極強的引經藥物，通過滲透入皮膚，內傳經絡、臟腑，起到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛等作用。

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晚清時期，李氏家族在開封一帶都享有盛名，原因是李家的一套針對骨疾的方子，因為這個方子，還曾經多次會請到京城為皇親國戚治骨疾，因此當年還在京城開有醫館，因為晚年對家鄉的懷念，想著落葉歸根，所以又回到開封古城，因醫術精湛，治骨疾堪稱一絕，深受當地百姓的愛戴，並且李老爺注重家風祖規，家傳的方子，只傳男不傳女，就這樣傳了四代人，第一直傳第四代傳人李東升手中的時候，已是解放初期，李東升膝下有一雙兒女，在兒子七歲開始傳他醫道，可是不料在1942年出現天災，河南大汗，開封災情尤其嚴重，唯一的獨子卻在逃荒中走失，一直下落不明，李東升只好把此方傳給自己唯一的愛女李秀榮手中，沒想到李秀榮天姿聰慧，無論是識字，還是辨識中藥材，都進步神速，這讓李東升感覺到欣喜，能把祖上的智慧發楊光大，也算給列祖列宗一個交待。成年後的李秀榮，因為性格剛強，勢將祖業發楊光大，又四處拜訪名醫，醫術得一升華，並且在河南，鄭州等地開了數家膏貼店，為了更好的服務於眾多骨疾患者，於是李秀榮就以自己的名字利用古法製作的冷敷貼就誕生了，真正的讓頸椎和腰椎的病症不再是問題，而且經河南省政府的認證，還是受政府保護的非遺項目之一，現在手機上應該就能找到她的信息，可以淘一下看看。

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