腿粗？學好瑜伽解剖教你瘦一圈

擁有一雙大長腿是每個女人的夢想

今天學習如何通過

解剖+瑜伽體式練出纖細的雙腿

大腿肌

可分為前外側群、後群和內側群。前外側群有股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。後群有股二頭肌、半腱肌、半膜肌。股二頭肌、半腱肌和半膜肌三塊肌合在一起稱為腘繩肌或股後肌群。內側群有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

股四頭肌

部位：大腿前面，有四個頭。

起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。

止點：四個頭合併成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。

功能：近固定時，股直肌可使髖關節屈，整體收縮使膝關節伸。遠固定時，使大腿在膝關節處伸，維持人體直立姿勢。

NEXT 大腿粗與解剖的關係

單純性肥肉型

肌肉形狀的問題

今天我們說肌肉形狀的問題，剛有提到股四頭肌的起點在髂前上棘，止點於髕骨。在行走時，股四頭肌都參與到行走中，但因為每個人的運動模式的差異，在行走中，有大腿上端發力收縮多的，也有下端和中端發力收縮多的。

當下端發力收縮多時，往往讓大腿更容易粗！那麼問題來了， 我們怎麼通過瑜伽練習，把習慣發力的運動模式從下端移到上端。

瑜伽體式練習改善腿粗序列

動態練習

共3組，每組15次

雙腳保持根基穩定

腳跟下壓，足弓上提

大腿根部收緊

保持3分鐘

前腳掌穩定

髖部下沉

於手臂位置塗上具有緊緻之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內側的經絡，做到緊緻排毒之效，重複動作5次便可。

保持10個呼吸

腳跟下壓，足弓上提

尾骨內卷，收緊腹部

step 1：收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

step 2：從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

保持3分鐘

大腿根部收緊

保持10個呼吸

放鬆體式

夏天要到了，該穿裙子啦，小仙女們快連起來吧……

文章來源：求實瑜伽學院

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