跑步減肥反彈，多少努力付之東流！要保持身材，你需要知道這些！

中國有一句話，沒有擁有過一點都不會痛苦，但是讓你擁有了再失去，那是極度痛苦的！其實這句話很適用於那些減肥成功後體重又反彈的朋友！

享受過減肥成功後美妙的感覺，結果不注意自己的體重又反彈到原來的水平，我相信任何人都不能接受這個事實，這對任何人都是一個打擊！

確實有不少朋友都經歷過這樣的痛苦，很多人都通過跑步成功減肥了，但是最後又反彈回來了，其實這並不是跑步的錯，而是有一些細節你沒有注意到！

眾所周知，跑步是最好的減肥方法之一個，他有一個明顯的好處就是不容易反彈，而且對於我們的健康大有裨益！今天我就來給大家講一講為什麼你跑步以後反彈了呢？

1. 沒有堅持

對於那些發胖的人來說，我們的體質是屬於易胖體質的！雖然我們每天堅持跑步經過一段時間和我們的體重明顯的下降，並且得到了控制！

但是有一些人以為體重下降的就是減肥成功了。於是他們就沒有再繼續堅持跑步！接著悲慘的事實就發生了，你會發現自己的體重又反彈回來了！

2. 沒有控制飲食

其實跑步加控制飲食是最好的減肥方式！我們消耗的多，攝入的少，這樣就會製造能量差，我們的體重就會下降！

唉，有的人以為自己減肥成功了就不控制飲食，想吃什麼就吃什麼，奶油冰淇淋蛋糕，全都不放過然後你就會發現自己的體重不受控制的上升！

那麼我們又該怎麼保持自己減肥的成果呢？

1. 繼續合理的鍛煉

如果我們跑步一段時間以後覺得非常的累，那麼我們可以適當的減少跑步的量，但是我們千萬不能停止跑步，否則你減下來的體重很容易反彈上去！

因為製造能量差可以很好的保持減肥的效果，如果我們不跑步就沒有消耗，那麼身體只能是逐漸的堆積熱量，堆積脂肪！

2. 計算你攝入的熱量

我們應該對自己每天吃的飲食的熱量有一個了如指掌的了解！這樣我們才能知道自己攝入了多少能量自己的身體，又能消耗多少能量，這樣才能維持一個動態的平衡！

這也是幫助我們保持減肥效果的關鍵，如果我們的飲食控制不了，即使你每天拚命的跑步，那你的體重依然是保持上升的狀態！

3. 鍛煉你的肌肉

這主要是幫助我們提高基礎代謝率，因為我們的肌肉越多，消耗的能量就越多！所以這就能幫助我們製造巨大的能量缺口，幫助我們保持體重！

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