觀照呼吸 輕鬆開展止觀禪修

正如佛陀所授的修習方法 禪 是什麼？中所提到的，「禪」在佛陀時代的原意為「心靈素質的培育」沒有任何神秘的成份。而覺悟後還需要洗臉 刷牙 睡覺嗎? --佛陀的真實日常一文中，也為大家介紹了佛陀當時全心投入教學的實況。那麼今天在本文中將為大家解釋，佛陀最重視的禪法是什麼，也會簡介它是如何被實際練習的。

佛陀最重視的法門

說到佛陀最強調的禪法(培育心靈素質的方法)是什麼？答案絕對是：止與觀。佛陀經常鼓勵、勸勉弟子們修習止與觀，日後我們將會以更多篇幅作深入的探討。今天則以兩者的本質，還有實際上如何操作，來為各位做說明。

止，以現代語言來說其實就是「專註力」； 觀，以現代語言來說則是「覺知力」。因此，所謂的止禪，目的就是要培養我們的專註力；而觀禪，目的則是要培養我們對於身心現象的敏銳覺知能力。

練習的關鍵在於 心所注意的是什麼

在進行實際的止觀練習時，我們必須選擇合適的對象或標的來作為讓心所注意的目標。 而選用「呼吸」作為心所注意的對象，則是佛陀本人所使用的。「呼吸」本身既可以訓練專註力，也可以用以訓練覺知力，同時又是屬於我們每個人隨身帶著走的自然現象，因此，佛陀高度推薦弟子們練習觀照呼吸以培育止與觀。

那麼實際上要怎麼開始練習呢？首先，沒出家的你(應該是沒有吧，哈)，必須遵守佛陀所說的五大行為守則(注*1)。長期做到這五點 ，心將容易安定，並有利於培育各種正面的心靈素質。

然後請大家選擇自己覺得安心、放鬆的安靜之所，以輕鬆的坐姿來進行觀照呼吸的練習吧。

關於坐姿

練習觀照呼吸時，坐姿的唯一要求是，在不過度緊張的前提下，脊椎保持直立。可以坐在椅子、坐墊上、蒲團上。手勢也沒有特別限制，放鬆即可。 盤腿與否也不重要，為了容易靜心，不建議勉強自己盤腿。

關於呼吸

請保持自然的呼吸，不刻意腹式呼吸、也不刻意深呼吸。

關於心

接著，請將注意力放到自己的鼻腔最前緣和人中一帶，在此範圍內覺知氣息的進與出。

止的訓練

在覺知呼吸的進出時，專註於上述範圍。每當分心之時，都和緩地將注意力再度放回鼻端，再次注意呼吸的進與出。直到不容易分心。有如注意力能穩穩地鎖定在呼吸上一般。

觀的訓練

在覺知呼吸時，請感受和感覺每一次氣息經過鼻端一帶時該區域的皮膚和鼻黏膜的實際感受（例如溫度、輕觸覺），直到能持續穩定的覺知這些感覺。

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